在三重 龍門球場 打了約2年的 網球 有夜間 燈光設備 一天24小時 一年365天 天天開放 完全免費 減肥約10公斤 三高不見了 很多病痛也不見了 2年來沒有生病 只有確診時 發燒 喉嚨痛 鼻塞 但是 身體各部位 各種 肌肉 關節 疼痛 都 發生過 現在 已經 都不痛了 約1~2個月 經驗 跟 大家分享 大原則 1. 運動 前 後 都需 熱身 如走路 小跑步 按摩 拉筋 體操 2. 擊球時 身體 手 須 放鬆 只出 5~6分力量 打球 3. 揮拍動作 如流水般 柔軟 順暢 等球 掉下來 才打球 4. 盡量用 身體 出力 擊球 如 轉 肩膀 屁股 腰 髖 大 小 腿 少用 手 出力 打球 5. 揮拍擊球 姿勢要正確 最好有 教練教過 6. 用頭腦 打球 分析對手 強 弱 處 雙打的 對打 戰術 7. 用腳 打球 腳步 要到位 8. 只打 身邊的球 不救 吊短球 吊高球 太遠 太快球 9. 只打球給 對手 較弱 一方 10. 每天不打超過3盤 每盤不打超過50分 練習 不超過15分 11. 要有耐心 要會借力使力 劣勢 打 吊高球 化解 12. 補充 葡萄糖胺 軟骨素 鈣 維生素 D 水分 13. 打網球 前 後 需 補充約 2500~3500cc的水 14. 閱讀 經絡拍打基本法 凡夫著 15.閱讀 筋長一吋 壽延一年 朱增祥著 16.閱讀 拉筋拍打治百病 醫行天下(下) 蕭宏慈著 過度使用而受傷 長期反覆的 發球 擊球 受傷包含 手腕 手肘 肩膀 腰 背 腹肌 膝蓋 髖部 小腿 大腿 腳踝 1. 膝蓋 走路 熱敷 按摩 2. 手肘 吊 拉 單槓 伏地挺身 舉啞鈴 拉筋 按摩 3. 肩膀 空針筒 抽廢水 排廢棄物 震動 按摩 拉筋 各種方向 伸展 4. 手腕 握力器 舉啞鈴 按摩 拉筋 各種方向 伸展 5. 腰 電療 熱敷 拉腰椎 震動 按摩 仰臥起坐 吊單槓 6. 腳踝 走路 泡腳 按摩 7. 髖關節 體操 敲打 按摩 震動 8. 小腿 體操 拍打 按摩 震動 9. 大腿 體操 拍打 按摩 震動 10. 背 電療 熱敷 拉腰椎 震動 按摩 仰臥起坐 吊單槓 11. 頸 電療 熱敷 拉脖子 拍打 按摩 伸展 體操 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.224.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Health/M.1670741349.A.D63.html