在三重 龙门球场 打了约2年的 网球 有夜间 灯光设备 一天24小时 一年365天 天天开放 完全免费 减肥约10公斤 三高不见了 很多病痛也不见了 2年来没有生病 只有确诊时 发烧 喉咙痛 鼻塞 但是 身体各部位 各种 肌肉 关节 疼痛 都 发生过 现在 已经 都不痛了 约1~2个月 经验 跟 大家分享 大原则 1. 运动 前 後 都需 热身 如走路 小跑步 按摩 拉筋 体操 2. 击球时 身体 手 须 放松 只出 5~6分力量 打球 3. 挥拍动作 如流水般 柔软 顺畅 等球 掉下来 才打球 4. 尽量用 身体 出力 击球 如 转 肩膀 屁股 腰 髋 大 小 腿 少用 手 出力 打球 5. 挥拍击球 姿势要正确 最好有 教练教过 6. 用头脑 打球 分析对手 强 弱 处 双打的 对打 战术 7. 用脚 打球 脚步 要到位 8. 只打 身边的球 不救 吊短球 吊高球 太远 太快球 9. 只打球给 对手 较弱 一方 10. 每天不打超过3盘 每盘不打超过50分 练习 不超过15分 11. 要有耐心 要会借力使力 劣势 打 吊高球 化解 12. 补充 葡萄糖胺 软骨素 钙 维生素 D 水分 13. 打网球 前 後 需 补充约 2500~3500cc的水 14. 阅读 经络拍打基本法 凡夫着 15.阅读 筋长一寸 寿延一年 朱增祥着 16.阅读 拉筋拍打治百病 医行天下(下) 萧宏慈着 过度使用而受伤 长期反覆的 发球 击球 受伤包含 手腕 手肘 肩膀 腰 背 腹肌 膝盖 髋部 小腿 大腿 脚踝 1. 膝盖 走路 热敷 按摩 2. 手肘 吊 拉 单杠 伏地挺身 举哑铃 拉筋 按摩 3. 肩膀 空针筒 抽废水 排废弃物 震动 按摩 拉筋 各种方向 伸展 4. 手腕 握力器 举哑铃 按摩 拉筋 各种方向 伸展 5. 腰 电疗 热敷 拉腰椎 震动 按摩 仰卧起坐 吊单杠 6. 脚踝 走路 泡脚 按摩 7. 髋关节 体操 敲打 按摩 震动 8. 小腿 体操 拍打 按摩 震动 9. 大腿 体操 拍打 按摩 震动 10. 背 电疗 热敷 拉腰椎 震动 按摩 仰卧起坐 吊单杠 11. 颈 电疗 热敷 拉脖子 拍打 按摩 伸展 体操 --

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