※ [本文轉錄自 Boy-Girl 看板 #1V7M-IJZ ] 作者: ostracize (bucolic) 看板: Boy-Girl 標題: Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上 時間: Sun Jul 26 19:56:57 2020 ※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之銘言： : 我36yrs、165/65，以標準體重來說是偏重沒錯!目前單身!臉蛋的話也算中等偏上。 : 但因多囊性卵巢體質關係本就易胖難瘦，但本人已盡量控制飲食如幾乎不吃油炸類、 : 太甜或太鹹也很少碰，冷飲少喝且微糖，但就是難瘦。 我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。 後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。 絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。 脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。 防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素 的影響不大，蛋白質中等，澱粉類很大，精緻糖類極大! 每天空腹16小時以上(空腹不會刺激胰島素的分泌， 空腹時血液中的胰島素fasting insulin會一直維持低水平，但是不會是0) 這空腹的16小時，可以喝白開水、黑咖啡或無糖綠茶。 我看的這3本書都是英文書，我都直接看英文。 The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally 不過英文不好也可以看中文翻譯。 https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3 https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4 : 因為工作忙碌平日晚上也沒體力去運動，也盡量周末找時間去跑操場了! 跑操場是很好的運動，每個禮拜跑3次，每次跑30分鐘，可以逆轉高血壓。 但是對減肥的幫助不大。跑完喝杯含糖的飲料，減肥的效果就立刻被抵銷了。 : 但身邊的男士們不論是上班的男同事或周遭的男性朋友，都希望我能減肥，不外乎說 : 因為比較養眼，或聯誼機會認識新男生機會較大，已經被念到覺得煩了! 就算不想結婚，準備一輩子單身，也應該減肥。肥胖是百病之源! -- 逆轉糖尿病與減重的完美療法 with Dr. Jason Fung (中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.25.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1595764626.A.4E3.html : 您好，請問主要是一天只花8小時吃東西嗎？有推薦吃哪類的食物比較好呢？ 晚上8點到隔天中午12點剛好16小時。這16小時我不吃東西，只喝白開水或黑咖啡。 如果你已經是糖尿病患，建議你別吃早餐。 Breakfast is a Dangerous Meal: Why You Should Ditch Your Morning Meal for Health and Wellbeing https://www.books.com.tw/products/F013945150 中文翻譯本如下: https://www.books.com.tw/products/0010761417 : 因為我本身也是肥胖患者，有運動但成效不彰，想要靠節食瘦身。 我的經驗告訴我，節食沒有用，斷食才有用。 我建議你去看我推薦Jason Fung的三本書。 我不可能把三本書裡面的精華濃縮成一封信。不想買書，圖書館也借得到。 -- 宋晏仁醫師逆轉糖尿病 https://reurl.cc/GV1xep -- ※ 編輯: ostracize (111.243.25.102 臺灣), 07/26/2020 21:16:44 ※ ostracize:轉錄至看板 book 07/26 21:25

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: ostracize (111.243.25.102 臺灣), 07/26/2020 21:49:22