※ [本文转录自 Boy-Girl 看板 #1V7M-IJZ ] 作者: ostracize (bucolic) 看板: Boy-Girl 标题: Re: [心情] 身边男士普遍外貌至上 时间: Sun Jul 26 19:56:57 2020 ※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之铭言： : 我36yrs、165/65，以标准体重来说是偏重没错!目前单身!脸蛋的话也算中等偏上。 : 但因多囊性卵巢体质关系本就易胖难瘦，但本人已尽量控制饮食如几乎不吃油炸类、 : 太甜或太咸也很少碰，冷饮少喝且微糖，但就是难瘦。 我减肥了很多年，都失败复胖。因为我没有弄清楚肥胖的关键不是热量，而是胰岛素。 後来看了3本书(作者都是Jason Fung)，成功减肥，而且逆转了第二型糖尿病。 绝对不要喝含糖饮料(微糖也算，包括果汁)。少吃淀粉类的食物。 脂肪类的食物，倒是可以多吃一点。我以前只喝脱脂牛奶，现在都喝全脂牛奶。 防弹咖啡含有高热量的油脂，却被某些人用来减肥。理由是脂肪类的食物对胰岛素 的影响不大，蛋白质中等，淀粉类很大，精致糖类极大! 每天空腹16小时以上(空腹不会刺激胰岛素的分泌， 空腹时血液中的胰岛素fasting insulin会一直维持低水平，但是不会是0) 这空腹的16小时，可以喝白开水、黑咖啡或无糖绿茶。 我看的这3本书都是英文书，我都直接看英文。 The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally 不过英文不好也可以看中文翻译。 https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3 https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4 : 因为工作忙碌平日晚上也没体力去运动，也尽量周末找时间去跑操场了! 跑操场是很好的运动，每个礼拜跑3次，每次跑30分钟，可以逆转高血压。 但是对减肥的帮助不大。跑完喝杯含糖的饮料，减肥的效果就立刻被抵销了。 : 但身边的男士们不论是上班的男同事或周遭的男性朋友，都希望我能减肥，不外乎说 : 因为比较养眼，或联谊机会认识新男生机会较大，已经被念到觉得烦了! 就算不想结婚，准备一辈子单身，也应该减肥。肥胖是百病之源! -- 逆转糖尿病与减重的完美疗法 with Dr. Jason Fung (中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.25.102 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1595764626.A.4E3.html : 您好，请问主要是一天只花8小时吃东西吗？有推荐吃哪类的食物比较好呢？ 晚上8点到隔天中午12点刚好16小时。这16小时我不吃东西，只喝白开水或黑咖啡。 如果你已经是糖尿病患，建议你别吃早餐。 Breakfast is a Dangerous Meal: Why You Should Ditch Your Morning Meal for Health and Wellbeing https://www.books.com.tw/products/F013945150 中文翻译本如下: https://www.books.com.tw/products/0010761417 : 因为我本身也是肥胖患者，有运动但成效不彰，想要靠节食瘦身。 我的经验告诉我，节食没有用，断食才有用。 我建议你去看我推荐Jason Fung的三本书。 我不可能把三本书里面的精华浓缩成一封信。不想买书，图书馆也借得到。 -- 宋晏仁医师逆转糖尿病 https://reurl.cc/GV1xep -- ※ 编辑: ostracize (111.243.25.102 台湾), 07/26/2020 21:16:44 ※ ostracize:转录至看板 book 07/26 21:25

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: ostracize (111.243.25.102 台湾), 07/26/2020 21:49:22