女性更年期養生常識 更年期從40歲開始保養 http://myhealth911.com/20170414_495343.html 對於進入更年期的婦女來說，如果不注意養生保健，那麼就會陷入精神抑鬱的情況。我們 只有瞭解更年期的症狀這樣才好對症下藥。那麼女性更年期養生常識有哪些呢?女人更年 期應該吃什麼食物呢? 女人進入四十就要開始更年期的保養，更年期女性心理和生理上都容易出現問題，如果注 意更年期養生，就能延緩衰老。那麼，女性更年期怎樣養生呢?我們一起看看。 女性更年期養生常識 一、合理調整營養 更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一 日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣 的吸收減少。 建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化 劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。 二、多進行戶外活動 室外空氣較好，儘量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。 三、保證充足睡眠 最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到淩晨 2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。 四、保持心理平衡 更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個 現實，還要注意調整好人際關係。 五、防外生殖器感染 更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預 防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。 六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血 出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。 七、注意避孕 停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可 能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些 疾病，如葡萄胎。 八、多做收縮提肛肌的鍛鍊 更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做 提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.106.73 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Health/M.1492152922.A.424.html