女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养 http://myhealth911.com/20170414_495343.html 对於进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那麽就会陷入精神抑郁的情况。我们 只有了解更年期的症状这样才好对症下药。那麽女性更年期养生常识有哪些呢?女人更年 期应该吃什麽食物呢? 女人进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注 意更年期养生，就能延缓衰老。那麽，女性更年期怎样养生呢?我们一起看看。 女性更年期养生常识 一、合理调整营养 更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一 日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙 的吸收减少。 建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化 剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。 二、多进行户外活动 室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。 三、保证充足睡眠 最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到淩晨 2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利於保持青春和活力。 四、保持心理平衡 更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个 现实，还要注意调整好人际关系。 五、防外生殖器感染 更年期泌尿生殖道处於萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预 防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。 六、重视绝经前的月经失调和绝经後的阴道流血 出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。 七、注意避孕 停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可 能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些 疾病，如葡萄胎。 八、多做收缩提肛肌的锻链 更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做 提肛肌的锻链对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。 --

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