好身材不只看體重，還要看體脂和線條！ http://myhealth911.com/20170402_424913.html 很多朋友在健身後看到體重下降一定都很高興。但是光是體重減少了能說明身材好嗎？ “好女不過百”這種簡單粗暴的定義、其實隻看體重的說法已經被健身青年們嗤之以鼻， 也就有了“不是平胸就是矮”之類有力反駁。 比如，體重相同的兩個人，為何一個身體線條比另一個更好、看起來更顯瘦呢？要想身材 練得好，我們必須要知道健身成果到底由誰說了算？ 其實，好身材的標準並不只看體重，而是體脂和線條！ 好身材&線條 說到線條，當然是直觀簡單了，只要對著鏡子一照，各種參考一目瞭然： 腹肌、馬甲線、人魚線 ▼ 迷人的背部，性感的肩胛骨 ▼ 不一定肌肉層磊分明，但一定要結實 ▼ 腿部線條流暢而不過分粗壯 ▼ 翹臀，臀線嚴實 ▼ 手臂的肌肉 ▼ 好身材&線條 說到體脂率，無論對於減肥還是增肌的小夥伴來說都是重要的衡量指標。像我們平時經常 說的減肥，其實就是要把體脂減掉，讓體脂率降下來，而不能單純看體重的數字！ 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內 脂肪含量的多少。 理想的體脂範圍，體脂一般沒有什麼統一標準。下面只是一個參考，讓各位都有一個方向 。 男性：健美運動員：3-4%;清晰的看到腹肌：6-10%;可以看出基本的肌肉線條：11-15%;無 明顯線條：15% + 女性：健美運動員：11-12%;形體小姐：17-18%;可以看出基本的肌肉線條：20-21%;無明 顯線條：22% + 當然，這些數字並不能涵蓋所有人。有些人的腹肌很厚實，即使在高體脂的情況下他們的 腹肌依然清晰可見。女性也一樣，有些女性的脂肪藏在了別人很難看見的地方，讓人會誤 以為她的體脂很低。 儀器測量法 可以用體測儀和體脂秤來測量體脂率。 體測儀是利用極微小的電流經過你的全身，通過身體脂肪、肌肉等不同物質導電性的差異 來得出體脂率。但是體測儀的體型龐大，更多在一些健身機構和醫院比較容易看到。 與體測儀的工作原理相似，體脂秤也能測量出身體脂肪含量，而且體型小、使用方便，因 此受到了更多人的喜愛。 圍度測量法 男士需要度量身高、頸圍和腰圍；女士則要度量身高、頸圍、腰圍和臀圍。然後在一些專 業的體脂計算平臺上輸入資料即可得出體脂率，這是一種相對簡單、直觀的測量方法。但 這種方法不是直接測量脂肪量，所以結果僅供參考。 BMI計演算法 這種方法需要運用以下兩個公式： BMI=體重（公斤）身高（米）的平方 體脂率=1.2聇MI+0.23蛈~齡-5.4-10.8蚸囮O（男為1，女為0） 好身材這樣練 下面是目前最為經典的好身材健身方案，因為兼顧了在確保肌肉增長的同時，也有效地減 少體脂。 01 減少夜間碳水化合物攝取量 ▼ 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物 會增加身體儲存脂肪的機會， 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了； 身體會釋放更多的胰島素， 而高量的胰島素會增加脂肪儲備。 02 妥善安排有氧訓練 減脂靠有氧，體形靠力量 ～～～～～～～～～～～～～ 所以有氧訓練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每週隻作三次有 氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前。 --

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