好身材不只看体重，还要看体脂和线条！ http://myhealth911.com/20170402_424913.html 很多朋友在健身後看到体重下降一定都很高兴。但是光是体重减少了能说明身材好吗？ “好女不过百”这种简单粗暴的定义、其实只看体重的说法已经被健身青年们嗤之以鼻， 也就有了“不是平胸就是矮”之类有力反驳。 比如，体重相同的两个人，为何一个身体线条比另一个更好、看起来更显瘦呢？要想身材 练得好，我们必须要知道健身成果到底由谁说了算？ 其实，好身材的标准并不只看体重，而是体脂和线条！ 好身材&线条 说到线条，当然是直观简单了，只要对着镜子一照，各种参考一目了然： 腹肌、马甲线、人鱼线 ▼ 迷人的背部，性感的肩胛骨 ▼ 不一定肌肉层磊分明，但一定要结实 ▼ 腿部线条流畅而不过分粗壮 ▼ 翘臀，臀线严实 ▼ 手臂的肌肉 ▼ 好身材&线条 说到体脂率，无论对於减肥还是增肌的小夥伴来说都是重要的衡量指标。像我们平时经常 说的减肥，其实就是要把体脂减掉，让体脂率降下来，而不能单纯看体重的数字！ 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内 脂肪含量的多少。 理想的体脂范围，体脂一般没有什麽统一标准。下面只是一个参考，让各位都有一个方向 。 男性：健美运动员：3-4%;清晰的看到腹肌：6-10%;可以看出基本的肌肉线条：11-15%;无 明显线条：15% + 女性：健美运动员：11-12%;形体小姐：17-18%;可以看出基本的肌肉线条：20-21%;无明 显线条：22% + 当然，这些数字并不能涵盖所有人。有些人的腹肌很厚实，即使在高体脂的情况下他们的 腹肌依然清晰可见。女性也一样，有些女性的脂肪藏在了别人很难看见的地方，让人会误 以为她的体脂很低。 仪器测量法 可以用体测仪和体脂秤来测量体脂率。 体测仪是利用极微小的电流经过你的全身，通过身体脂肪、肌肉等不同物质导电性的差异 来得出体脂率。但是体测仪的体型庞大，更多在一些健身机构和医院比较容易看到。 与体测仪的工作原理相似，体脂秤也能测量出身体脂肪含量，而且体型小、使用方便，因 此受到了更多人的喜爱。 围度测量法 男士需要度量身高、颈围和腰围；女士则要度量身高、颈围、腰围和臀围。然後在一些专 业的体脂计算平台上输入资料即可得出体脂率，这是一种相对简单、直观的测量方法。但 这种方法不是直接测量脂肪量，所以结果仅供参考。 BMI计演算法 这种方法需要运用以下两个公式： BMI=体重（公斤）身高（米）的平方 体脂率=1.2聇MI+0.23蛈~龄-5.4-10.8蚸囮O（男为1，女为0） 好身材这样练 下面是目前最为经典的好身材健身方案，因为兼顾了在确保肌肉增长的同时，也有效地减 少体脂。 01 减少夜间碳水化合物摄取量 ▼ 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间， 特别是晚上八点钟之後摄取碳水化合物 会增加身体储存脂肪的机会， 因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原， 睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了； 身体会释放更多的胰岛素， 而高量的胰岛素会增加脂肪储备。 02 妥善安排有氧训练 减脂靠有氧，体形靠力量 ～～～～～～～～～～～～～ 所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有 氧训练，有氧训练可安排在早餐之前。 --

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