原文：http://myhealth911.com/20170402_424936.html /////////////////////////// 很多人有這樣的經歷，早上一覺醒來突然脖子疼，頸部活動受限，不能自由扭動，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，大家都知道這是落枕啦，落枕是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見，落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限，落枕與所用的枕頭和睡眠姿勢有密切關係 說落枕 1.落枕又稱為“失枕、歪脖子、失頸”等，指在睡前無任何症狀，而睡眠後出現急性的頸部肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛及轉頭不便等 2.現代醫學認為這種病症的發生多由於體質虛弱、勞累過度、睡眠時枕頭高低不適、躺臥姿勢不良等因素造成，使一側頸部肌肉在較長時間內處於過度伸展的緊張狀態，以致發生痙攣 3.輕者會在若幹天內自愈，重者疼痛會向頭部及上肢放射，可能數週不愈 4.一般落枕多為單純性的肌肉痙攣，成年人如果經常發作，常常是頸椎病的前兆 落枕的病因主要有兩個方面 1.肌肉扭傷 如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或者睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限 2.感染風寒 如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，以致僵硬疼痛，動作不利 預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下三方面 1.準備適合的枕頭 按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低，枕頭最好在中間部分有凹型，以承託頸部 對於合理的枕頭高度，女性在8-10釐米，男性大約在10-15釐米為宜 枕頭也不能太寬太軟，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度 2.注意防寒保暖 睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部 天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著風扇吹 睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕 久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身擡頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損 3.補充鈣及維生素 足夠的鈣及維生素能促進全身的血液迴圈，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜，必要時適量服用鈣片和維生素 ”落枕的治療方法很多，通過以下方法可以減輕痛苦 1.採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾等熱敷均可起到止痛作用，但要預防燙傷 2.改變睡眠姿勢，選擇高度合適的枕頭 3.適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操是一種非常好的頸部運動 4.如果落枕由頸椎病引起，可在理療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法 採用按摩的方法，治療落枕效果比較明顯 1.將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右 2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右 3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘 4.以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸漲感覺時再持續2-3分鐘 5.最後緩慢進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，幅度不宜太大 還可使用下面的按摩方法： 落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2-3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位．重複2-3遍，可使痙攣的頸肌鬆弛而止痛 ///////////////////////////// 大家相信多少都有過落枕的困擾，下次發生時不妨參照看看這篇這些方法！ ----- Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited InFocus M320. --

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