原文：http://myhealth911.com/20170402_424936.html /////////////////////////// 很多人有这样的经历，早上一觉醒来突然脖子疼，颈部活动受限，不能自由扭动，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直於异常位置，使头偏向病侧，大家都知道这是落枕啦，落枕是一种常见病，好发於青壮年，以冬春季多见，落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起後却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，落枕与所用的枕头和睡眠姿势有密切关系 说落枕 1.落枕又称为“失枕、歪脖子、失颈”等，指在睡前无任何症状，而睡眠後出现急性的颈部肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛及转头不便等 2.现代医学认为这种病症的发生多由於体质虚弱、劳累过度、睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良等因素造成，使一侧颈部肌肉在较长时间内处於过度伸展的紧张状态，以致发生痉挛 3.轻者会在若干天内自愈，重者疼痛会向头部及上肢放射，可能数周不愈 4.一般落枕多为单纯性的肌肉痉挛，成年人如果经常发作，常常是颈椎病的前兆 落枕的病因主要有两个方面 1.肌肉扭伤 如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处於过度偏转的位置；或者睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处於过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血执行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限 2.感染风寒 如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利 预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面 1.准备适合的枕头 按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低，枕头最好在中间部分有凹型，以承托颈部 对於合理的枕头高度，女性在8-10厘米，男性大约在10-15厘米为宜 枕头也不能太宽太软，宽度最好在相当於肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度 2.注意防寒保暖 睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部 天气炎热时，不要将颈部长时间对着风扇吹 睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕 久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身擡头活动颈部，防止颈肌慢性劳损 3.补充钙及维生素 足够的钙及维生素能促进全身的血液回圈，有利於体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时适量服用钙片和维生素 ”落枕的治疗方法很多，通过以下方法可以减轻痛苦 1.采用热水袋、电热手炉、热毛巾等热敷均可起到止痛作用，但要预防烫伤 2.改变睡眠姿势，选择高度合适的枕头 3.适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操是一种非常好的颈部运动 4.如果落枕由颈椎病引起，可在理疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法 采用按摩的方法，治疗落枕效果比较明显 1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右 2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右 3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 4.以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节後5分处），待有酸涨感觉时再持续2-3分钟 5.最後缓慢进行头颈部前屈、後仰、左右侧偏及旋转等活动，幅度不宜太大 还可使用下面的按摩方法： 落枕者身後，用一指轻按颈部，找出最痛点，然後用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反覆按摩2-3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位．重复2-3遍，可使痉挛的颈肌松弛而止痛 ///////////////////////////// 大家相信多少都有过落枕的困扰，下次发生时不妨参照看看这篇这些方法！ ----- Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited InFocus M320. --

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