https://goo.gl/5tlFlj 少活動的人 突然大量運動有風險 有時站上體重機，看到數字時突然驚覺需要運動，突然展開運動計畫，卻不知未經生理評 估高強度運動，輕則全身痠痛數日不良於行，重則心肺功能無法負荷導致死亡，醫師建議 運動一定要循序漸進，依照自我體能慢慢加強負荷，再加上飲食控制，才能達到安全且健 康減重效果。 偶爾才運動的人突然加強力度，常不慎引發運動傷害，受傷後又必須休息，得不償失。復 健科醫師符民意提到，很久沒運動的人，在無足夠熱身情況下突然劇烈跑跳，的確存在肌 腱受傷或肌腱意外斷裂的風險。 醫師表示，即便每天只有幾分鐘可以運動也對健康有幫助，不過突然加大運動強度前仍需 諮詢醫療專業人員，尤其是曾患有心血管疾病的民眾，不宜突然劇烈運動。規律而稍溫和 的運動對心臟血管健康較有幫助，突然激烈運動無論對青年或中年人來說，受傷風險較高 。 醫師認為，平時沒鍛練的人突然加強力度，對健康並無好處。研究人員指出，一般健康人 可考慮「中等強度」或稍高強度的運動，需要每周累積150分鐘。如果能再提升強度，即 使每周沒有累積到150分鐘，甚至每次持續不到10分鐘，仍有控制體重之效。 專家表示，即便每天只有幾分鐘可以運動也別放棄，規律的運動對整體健康較有幫助，突 然激烈運動無論對青年或中年人來說，受傷風險較高。 醫師認為，周末運動一族常不慎引發運動傷害，對輔助改善慢性病亦無幫助，偶爾才想到 要運動，對疾病控制無太大的意義。 雙和醫院復健部主任醫師劉燦宏表示，平時沒有運動習慣民眾，如果心血來潮想要運動， 很容易導致乳酸堆積，引起全身痠痛好幾天；另外，心肺功能不佳或體重超標民眾，突然 高負荷運動很可能發生危險，曾經有1名約90公斤警察，因臨時起意跑5千公尺，發生心肺 無法負擔導致死亡。 劉醫師指出，計算安全心跳次數範圍，可以降低突發意外風險，將220減去年紀，可以算 出基本的最快心跳上限，例如40歲民眾，運動時最快心跳不應超過每分鐘180下；另一方 面，體重超標民眾，可以先藉由快走讓身體習慣運動，最佳時間約30至60分鐘，搭配健康 飲食逐漸降低體重，再開啟慢跑計畫。 劉燦宏提醒，只有運動不能降低體重，一定要搭配健康飲食減少熱量攝取，平均而言，男 生每天攝取2000至2500大卡熱量，女生每天攝取1800至2000大卡熱量，但男女性基礎每日 熱量消耗分別約1500與1200大卡，單靠運動很難減少超出的500卡熱量，必要時最好詢問 專業醫師或營養師。 --

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