https://goo.gl/5tlFlj 少活动的人 突然大量运动有风险 有时站上体重机，看到数字时突然惊觉需要运动，突然展开运动计画，却不知未经生理评 估高强度运动，轻则全身酸痛数日不良於行，重则心肺功能无法负荷导致死亡，医师建议 运动一定要循序渐进，依照自我体能慢慢加强负荷，再加上饮食控制，才能达到安全且健 康减重效果。 偶尔才运动的人突然加强力度，常不慎引发运动伤害，受伤後又必须休息，得不偿失。复 健科医师符民意提到，很久没运动的人，在无足够热身情况下突然剧烈跑跳，的确存在肌 腱受伤或肌腱意外断裂的风险。 医师表示，即便每天只有几分钟可以运动也对健康有帮助，不过突然加大运动强度前仍需 谘询医疗专业人员，尤其是曾患有心血管疾病的民众，不宜突然剧烈运动。规律而稍温和 的运动对心脏血管健康较有帮助，突然激烈运动无论对青年或中年人来说，受伤风险较高 。 医师认为，平时没锻练的人突然加强力度，对健康并无好处。研究人员指出，一般健康人 可考虑「中等强度」或稍高强度的运动，需要每周累积150分钟。如果能再提升强度，即 使每周没有累积到150分钟，甚至每次持续不到10分钟，仍有控制体重之效。 专家表示，即便每天只有几分钟可以运动也别放弃，规律的运动对整体健康较有帮助，突 然激烈运动无论对青年或中年人来说，受伤风险较高。 医师认为，周末运动一族常不慎引发运动伤害，对辅助改善慢性病亦无帮助，偶尔才想到 要运动，对疾病控制无太大的意义。 双和医院复健部主任医师刘灿宏表示，平时没有运动习惯民众，如果心血来潮想要运动， 很容易导致乳酸堆积，引起全身酸痛好几天；另外，心肺功能不佳或体重超标民众，突然 高负荷运动很可能发生危险，曾经有1名约90公斤警察，因临时起意跑5千公尺，发生心肺 无法负担导致死亡。 刘医师指出，计算安全心跳次数范围，可以降低突发意外风险，将220减去年纪，可以算 出基本的最快心跳上限，例如40岁民众，运动时最快心跳不应超过每分钟180下；另一方 面，体重超标民众，可以先藉由快走让身体习惯运动，最佳时间约30至60分钟，搭配健康 饮食逐渐降低体重，再开启慢跑计画。 刘灿宏提醒，只有运动不能降低体重，一定要搭配健康饮食减少热量摄取，平均而言，男 生每天摄取2000至2500大卡热量，女生每天摄取1800至2000大卡热量，但男女性基础每日 热量消耗分别约1500与1200大卡，单靠运动很难减少超出的500卡热量，必要时最好询问 专业医师或营养师。 --

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