打坐：減輕壓力簡單又快速的方法 http://www.epochtimes.com/b5/13/2/7/n3795621.htm 【大紀元2013年02月07日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）壓力是一種對生活中日益增 長的需求的正常的心理和生理反應。調查顯示，大多數美國人在一年中的某些時候，在做 事過程中都會遇到不同程度的挑戰與壓力。 在面對壓力時，人的身心出於保護自己的目的天然地做出臨時性的「應激」反應，緊張的 「應激」過後，又恢復到放鬆的狀態。然而不幸的是，馬不停蹄的現代生活的壓力意味著 ，您的應激系統很少關閉。隨著時間的推移，高水平的壓力會導致嚴重的健康問題，也會 給人際關係或生活質量造成負面影響。 這就是為甚麼壓力管理在現實社會中變得非常重要的原因。美國梅奧醫院（Mayo Clinic ）的醫生們建議大家學習一些壓力管理的技巧，例如，除了找到壓力的誘因外，還需學習 一些包括打坐在內的放鬆技巧。 放鬆技巧 據梅奧醫院的醫生介紹，通常這些放鬆技巧包括打坐，正念，太極和瑜伽。當然，也可以 做一些體力活動如戶外散步，體育活動等等。他們認為，打坐是最容易和快捷的放鬆技巧 。 他們認為，打坐可以消去一天的壓力，隨之帶來的是內心的平靜。如果患者因壓力而引起 焦慮，緊張和憂慮，可考慮嚐試打坐；只要幾分鐘的打坐就可以使人安靜下來並且恢復內 心的平靜。 醫生說，任何人都可以練習打坐，這既簡單，沒有花費，又不需要任何特殊的設備；也可 以在很多場合打坐，如乘坐公交車，在醫生的辦公室裡候診時，甚至在緊張的商務會議休 息時。 打坐的益處 梅奧醫院的網站介紹說，打坐已經有幾千年的歷史了；打坐原本是為了幫助加深對生命的 神聖和神秘力量的理解和探討；近年來，打坐被普遍地運用為放鬆和減輕壓力的重要技巧 。 打坐被視為一種對身心有益的輔助醫學，它可以使人們達到深度放鬆並使心靈寧靜。在打 坐過程中，集中人的注意力，消除雜亂的思想，而這些雜亂的思想正是造成壓力的原因。 打坐還可以增強體力和安穩情緒。 梅奧醫院的醫生認為，打坐可以給人一種安靜，平和的感覺，還可以平衡人們的情緒和整 體健康。這些好處並不是在打坐完成後就結束了，它還可以幫助您更冷靜地去面對您通常 忙碌的一天，甚至可以改善患者的健康狀況。 打坐和情緒調節 打坐可以幫您清除掉每天給您造成壓力的過載信息，它有以下的穩定情緒的好處： ‧在壓力情況下用新的視角看問題 ‧管理壓力 ‧提高自我意識 ‧把注意力集中在當前 ‧減少負面情緒 打坐和疾病 梅奧醫院的醫生認為，打坐也對疾病有益，尤其是對與壓力相關或因壓力而加重的疾病。 越來越多的科學研究支持打坐對健康的好處，一些研究表明，打坐可以幫助以下病症： ‧過敏 ‧焦慮症 ‧哮喘 ‧暴飲暴食 ‧癌症 ‧抑鬱症 ‧疲勞 ‧心臟病 ‧高血壓 ‧疼痛 ‧睡眠問題 ‧物質（非法和合法）濫用 ***梅奧醫院（Mayo Clinic）簡介：梅奧醫院（Mayo Clinic）是一個非盈利性的醫療機 構，在全球醫療領域中，它的醫療，科研和教育處於領先地位，服務於來自社會各界的人 士。它擁有很多不同醫學學科的專業醫生為病人服務；它的理念是以「病人的需求是第一 位的。」梅奧醫院有幾個大型的分支機構，分別為： ‧斯科茨代爾和亞利桑那州鳳凰城 ‧傑克遜維爾，佛羅里達州 ‧明尼蘇達州：羅切斯特衛醫院；聖瑪麗醫院；梅奧歐金尼奧萊塔（Litta）旅遊兒童醫 院 --

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