打坐：减轻压力简单又快速的方法 http://www.epochtimes.com/b5/13/2/7/n3795621.htm 【大纪元2013年02月07日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）压力是一种对生活中日益增 长的需求的正常的心理和生理反应。调查显示，大多数美国人在一年中的某些时候，在做 事过程中都会遇到不同程度的挑战与压力。 在面对压力时，人的身心出於保护自己的目的天然地做出临时性的「应激」反应，紧张的 「应激」过後，又恢复到放松的状态。然而不幸的是，马不停蹄的现代生活的压力意味着 ，您的应激系统很少关闭。随着时间的推移，高水平的压力会导致严重的健康问题，也会 给人际关系或生活质量造成负面影响。 这就是为甚麽压力管理在现实社会中变得非常重要的原因。美国梅奥医院（Mayo Clinic ）的医生们建议大家学习一些压力管理的技巧，例如，除了找到压力的诱因外，还需学习 一些包括打坐在内的放松技巧。 放松技巧 据梅奥医院的医生介绍，通常这些放松技巧包括打坐，正念，太极和瑜伽。当然，也可以 做一些体力活动如户外散步，体育活动等等。他们认为，打坐是最容易和快捷的放松技巧 。 他们认为，打坐可以消去一天的压力，随之带来的是内心的平静。如果患者因压力而引起 焦虑，紧张和忧虑，可考虑嚐试打坐；只要几分钟的打坐就可以使人安静下来并且恢复内 心的平静。 医生说，任何人都可以练习打坐，这既简单，没有花费，又不需要任何特殊的设备；也可 以在很多场合打坐，如乘坐公交车，在医生的办公室里候诊时，甚至在紧张的商务会议休 息时。 打坐的益处 梅奥医院的网站介绍说，打坐已经有几千年的历史了；打坐原本是为了帮助加深对生命的 神圣和神秘力量的理解和探讨；近年来，打坐被普遍地运用为放松和减轻压力的重要技巧 。 打坐被视为一种对身心有益的辅助医学，它可以使人们达到深度放松并使心灵宁静。在打 坐过程中，集中人的注意力，消除杂乱的思想，而这些杂乱的思想正是造成压力的原因。 打坐还可以增强体力和安稳情绪。 梅奥医院的医生认为，打坐可以给人一种安静，平和的感觉，还可以平衡人们的情绪和整 体健康。这些好处并不是在打坐完成後就结束了，它还可以帮助您更冷静地去面对您通常 忙碌的一天，甚至可以改善患者的健康状况。 打坐和情绪调节 打坐可以帮您清除掉每天给您造成压力的过载信息，它有以下的稳定情绪的好处： ‧在压力情况下用新的视角看问题 ‧管理压力 ‧提高自我意识 ‧把注意力集中在当前 ‧减少负面情绪 打坐和疾病 梅奥医院的医生认为，打坐也对疾病有益，尤其是对与压力相关或因压力而加重的疾病。 越来越多的科学研究支持打坐对健康的好处，一些研究表明，打坐可以帮助以下病症： ‧过敏 ‧焦虑症 ‧哮喘 ‧暴饮暴食 ‧癌症 ‧抑郁症 ‧疲劳 ‧心脏病 ‧高血压 ‧疼痛 ‧睡眠问题 ‧物质（非法和合法）滥用 ***梅奥医院（Mayo Clinic）简介：梅奥医院（Mayo Clinic）是一个非盈利性的医疗机 构，在全球医疗领域中，它的医疗，科研和教育处於领先地位，服务於来自社会各界的人 士。它拥有很多不同医学学科的专业医生为病人服务；它的理念是以「病人的需求是第一 位的。」梅奥医院有几个大型的分支机构，分别为： ‧斯科茨代尔和亚利桑那州凤凰城 ‧杰克逊维尔，佛罗里达州 ‧明尼苏达州：罗切斯特卫医院；圣玛丽医院；梅奥欧金尼奥莱塔（Litta）旅游儿童医 院 --

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