掌握保健小秘訣，心血管疾病患者快樂過新年 連續九天的春節假期即將到來，家家戶戶忙著除舊佈新歡喜慶團圓的同時，國民健康局 特別提醒罹患心血管疾病之民眾，在享受年節歡樂氣氛的同時，也不要忽視對自己健康 的照護喔！ 落實3不政策---不要操勞或玩樂過度、不要大吃大喝、避免情緒起伏劇烈 農曆年前，婆婆媽媽開始準備大掃除以及忙碌於過年準備事務，提醒尤其已經罹患心血管 疾病之婦女，忙碌中要讓自己有適度的休息，不要太勞累，以及打掃時避免突然用力提起 重物等。而連續九天的春節假期，親朋好友聚集打麻將或是上網打電動，記得要定時起來 動一動，注意不要熬夜或過度玩樂，增加心臟血管之負荷。另亦要避免讓自己情緒起伏 太大，以免造成血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗塞或腦中風之發生。 留意心臟病及中風徵兆 提醒民眾一旦於春節期間出現如胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、 頭暈等心臟病發作症狀，應立即送醫接受治療；有冠狀動脈病史者，在送醫前，可先 使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護，再送醫接受治療。另呼籲民眾牢記FAST辨別 中風四步驟：一、「F」就是FACE，請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否 對稱；二、「A」就是ARM，請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下 來；三、「S」就是SPEECH，請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整；當三者症狀出現 其中一種時，就要趕快送醫。四、「T」就是TIME，要明確記下發作時間，立刻送醫， 爭取治療的時間，把握「急性中風搶救黃金3小時」。 年菜減鹽小撇步，照顧你的血壓 依據研究顯示，飲食中的鹽（鈉）攝取過多是血壓升高的主要原因之一，而減少鹽（鈉） 的攝取，不論是一般人或是高血壓患者，均能降低血壓。春節期間、家族團圓、親友 互訪時，國民健康局提醒全國「家庭主廚」在烹調一桌桌豐富料理款待親友時，別忘了 「少鹽、低鈉」的料理主軸！衛生署建議成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克（即食鹽 6克），民眾在過年期間可經由醋或檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等水果的特殊酸味，可增加 菜色的味道，減少調味料的使用以及烹調方法的改變，來減少飲食中鹽鈉的攝取，讓您 輕鬆煮出美味的減鹽健康佳餚！另，大家準備年菜購買市售食品前，應先檢視包裝上營養 標示之鈉含量，避免攝取過多鈉含量之食品。 新春期間保暖及運動小叮嚀 春節期間，若遇寒流來襲，提醒高血壓、高血糖、高血脂之三高患者，以及肥胖、有吸菸 習慣、缺少運動以及有家族遺傳心血管疾病之高危險群，天氣變冷造成血管收縮、血壓 上升，要特別注意保暖，除帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少，也要注意鞋襪防濕， 以避免足部受潮，而引起凍傷，尤其需特別注意，長輩最易受天寒而影響身體的狀態， 家人要特別關照長輩的起居與活動，讓長輩更感受到有天倫之樂的年節氣氛。年假期間， 鼓勵民眾仍保持規律運動的好習慣，建議家中有早晨出門運動習慣之長輩或心血管疾 病患者，清晨起床及外出時要特別注意禦寒保暖，避免太早出門，最好等太陽出來、 氣溫回升後再出門運動；最好能結伴運動，並記得運動前要進行暖身運動，慢慢開始， 逐漸增加強度；運動後也要有數分鐘的緩和運動，運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、 胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動，必要時須儘速就醫。掌握上述春節保健 小秘訣，國民健康局祝您健康快樂過好年！ ---------以上資料來自衛生署---------- --

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