半夜睡覺腳抽筋 恐鈣鎂攝取失衡 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110628/63/2u42r.html 許多民眾都曾經有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的經驗，而以為是鈣攝 取過少於是便拼命補鈣，但是情況並沒有獲得改善。醫師表示，抽筋 的原因有很多，並不一定是缺乏鈣質，建議民眾可以適時補充飲食中 的鎂含量，來舒緩肌肉，減少抽筋的發生。 腳抽筋是不是一定要補充鈣質才有效？榮新診所副院長何一成表示， 抽筋的原因有很多，不一定是缺乏鈣質，除了血液循環不良、神經病 變、情緒緊張和環境溫度改變等因素之外，飲食中礦物質鈣和鎂的攝 取不均衡，也可能會產生抽筋的狀況。 何一成副院長進一步指出，鎂對於肌肉具有舒緩的功能，我們每天在 飲食中攝取的鈣、鎂比例差不多是在2比1到3比1最佳，可以用一些堅 果和豆類來平衡，拼命補鈣不一定能舒緩抽筋的困擾。 此外，何一成副院長也建議腳容易抽筋的人，每天最好能夠補充2,00 0到3,000cc的水分，並且也可以配合30分鐘的快走、慢跑或游泳，以 及睡前在容易抽筋的部位做伸展運動，才能夠有效減少抽筋的發生。 (2011-06-28 19:10:25 康紀漢) --

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