半夜睡觉脚抽筋 恐钙镁摄取失衡 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110628/63/2u42r.html 许多民众都曾经有半夜睡到一半被脚抽筋痛醒的经验，而以为是钙摄 取过少於是便拼命补钙，但是情况并没有获得改善。医师表示，抽筋 的原因有很多，并不一定是缺乏钙质，建议民众可以适时补充饮食中 的镁含量，来舒缓肌肉，减少抽筋的发生。 脚抽筋是不是一定要补充钙质才有效？荣新诊所副院长何一成表示， 抽筋的原因有很多，不一定是缺乏钙质，除了血液循环不良、神经病 变、情绪紧张和环境温度改变等因素之外，饮食中矿物质钙和镁的摄 取不均衡，也可能会产生抽筋的状况。 何一成副院长进一步指出，镁对於肌肉具有舒缓的功能，我们每天在 饮食中摄取的钙、镁比例差不多是在2比1到3比1最佳，可以用一些坚 果和豆类来平衡，拼命补钙不一定能舒缓抽筋的困扰。 此外，何一成副院长也建议脚容易抽筋的人，每天最好能够补充2,00 0到3,000cc的水分，并且也可以配合30分钟的快走、慢跑或游泳，以 及睡前在容易抽筋的部位做伸展运动，才能够有效减少抽筋的发生。 (2011-06-28 19:10:25 康纪汉) --

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