※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: beryll ( 咪嗚................) 看板: share 標題: [文章] "自己"的使用說明書 時間: Thu Aug 10 14:24:54 2006 根據我的經驗，現代人蠻需要 "自己"的使用說明書，需要3本，甚至更多。 一本是 "如何讓自己從不快樂中恢復" ，另一本是 "如何讓自己好睡"， 還有一本 "如何讓自己專心"。自己事先寫好算是一種"保險"。 很多時候自己覺得心情很不好，很難過，即使身邊有朋友在，他也不知道怎麼做才好， 這時候如果身邊有一本 "如何讓自己從不快樂中恢復" 的使用說明書， 別人就知道可以怎麼做，甚至自己就可以讓自己的情緒恢復正常。 失眠，唸書或工作難以專心，效率不佳時，如果有 "如何讓自己好睡" "如何讓自己專心"兩本說明書，也可以有助於自己解決這兩個問題。 為什麼說明書要自己寫，要事先寫好?? 自己最了解自己，當然是自己寫囉， 每個人的說明書也會不太一樣。當你睡不好 難以專心 心情不好的時候， 我們很難靜下來好好想一想，現在該怎麼做，所以說明書要事先寫好。 三本說明書的格式相同，不外乎 人 事 時 地 物 種種細節。以第一本為例， 我心情不好的時候 找到 ＸＸＸ　ＹＹＹ　ＺＺＺ這三個人聊天的話，我就會比較好， 放哪張專輯，哪幾首歌我就會比較好，吃(巧克力)我就會比較開心，喝(咖啡)也是。 在床上盤腿坐10分鐘，我也會好一點。等等等等的。失眠 專心，兩本說明書的 內容也大同小異。要知道關於自己的這些資訊，有賴於平常多用心在自己身上， 多多嘗試。 常常別人找我談話，我都會覺得要是事先他們有先寫好說明書， 事情就好辦的多了。比如感情問題，自己在非常難過且不知道該怎麼辦的狀態 常常會不吃不喝不睡，也沒辦法靜下來好好思考。要以外力安撫對方常常花我相當多的 心力。如果有說明書的話應該會更省時效果更佳。 如果你覺得自己可能有需要的話，先寫一份關於自己的說明書吧， 還可以依個人需要加寫 "如何讓我上台表演(報告)的表現比較好" 等等的說明書。 大家也可以跟好朋友討論："如果你心情不好，你會吃什麼東西讓自己比較好嗎??" 等等問題。 希望能對一些人有所幫助囉。 PS.本篇文章全都是自己寫的，沒有轉載限制。 PS2.要感謝所有教過我"心理治療"相關課程的老師，以及來跟我分享困擾的朋友們。 他們對於我的影響很大。教我很多東西。 --

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