2月5日，今天是寒訓的第一天，相信大家都很累吧！ 　　　　辛苦囉～～明天繼續加油！！ＸＤ ================================================================= 　　　　球員：小花、承潮、孝濂、JB、熊、KiKi、育頡、俊佑 　　　　經理：老佛爺、小賴、小綠 7:45 正式練習 　A.熱身拉筋-新加的動作 1.伏地挺身 　　2.仰臥起坐 　　3.交互蹲跳 　　4.跳繩 　B.體能訓練 　　1.2km長跑 　　小花　　 越思　　 孝濂　　 熊　 Ki　 糾結　　俊佑 　─────────────────────────────── 　　10'49.5 11'02.3 12'33.8 11'25.9 12'37 12'13.4 9'53.1 　　2.50m衝刺 　　　　　 第一回　第二回 第三回 第四回　第五回 　　　─────────────────────────── 　　　小花 '06.8 '07.3 '07.7 '07.6 '07.3 ─────────────────────────── 　　　越思 '06.8 '07.2 '07.7 '07.7 '07.3 ─────────────────────────── 　　　孝濂 '08.2 '08.1 ─────────────────────────── 　　　 熊 '07.3 '07.8 '07.8 '07.1 '07.3 ─────────────────────────── 　　　KiKi '07.0 '07.3 '07.5 '07.0 '07.8 ─────────────────────────── 　　　糾結 '07.1 '07.9 '08.3 '07.4 '08.1 ─────────────────────────── 　　　俊佑 '07.8 '08.0 '07.3 '07.6 3.折返跑（GK螃蟹步） 　　　　　　 第一回　第二回　第三回　第四回　第五回 ─────────────────────────── 小花 '04.1 '04.2 '04.6 '04.5 '04.3 ─────────────────────────── 越思 '03.9 '04.1 '04.0 '04.2 '04.0 ─────────────────────────── 孝濂 '04.4 '04.2 '04.6 '04.5 '04.7 ─────────────────────────── 熊 '04.4 '04.2 '04.2 '04.1 '04.7 ─────────────────────────── KiKi '04.4 '04.3 '04.1 '03.9 '04.2 ─────────────────────────── 糾結 '04.7 '04.7 '04.2 '04.5 ─────────────────────────── 俊佑 '04.0 '04.1 '04.1 '04.2 '04.0 4.觸地折返跑 　　　　　　 第一回　第二回　第三回　第四回　第五回 　　　─────────────────────────── 小花 '04.0 '03.9 '04.0 '03.8 '03.9 ─────────────────────────── 孝濂 '04.3 '04.4 '04.5 '04.2 '04.7 ─────────────────────────── 熊 '04.0 '04.0 '04.4 '04.2 '04.1 ─────────────────────────── KiKi　 '04.5 '04.1 '03.9 '03.7 '04.1 ─────────────────────────── 糾結 '04.5 '04.5 '04.2 '03.8 '05.0 ─────────────────────────── 俊佑 '04.0 '04.1 '04.1 '04.0 '04.3 　C.基礎訓練 　　 1.對牆（門柱）左右腳、內外側各20次 　　 2.腳內側左右 x 20 3.左右腳腳背 x 20 4.左右腳大腿 x 20 5.胸停 x 20 6.頭槌 x 20 7.吊球 x 20 14:00 下午正式練習 　A.挑球　俊佑名言：要踢到球心。 　　　　　　　　　　盡量不要用手接球。 　 　B.圍爐 　　1.左右腳地板球－a.接球時要主動迎球，不要等球，停球不要用踩的。 　　　　　　　　　　b.每一個傳球都有它表達的訊息，都有它的意義。 　　　　　　　　　　c.可以先帶一下再傳球，但不可帶超過兩腳。 　　　　　　　　　　d.要先想好要傳給誰，不要拿到球才在想。 　　　　　　　　　　e.傳球要再快一點，球要貼地。 　　　　　　　　　　f.不可以盯著球看，傳球時要抬頭看人。 　　　　　　　　　　g.可以一腳就傳球，但是要貼地。 　　2.帶球傳球－a.要傳到點上，傳球看人。 　　　　　　　　b.不是把球傳出去就好了，還要考慮隊友好不好接。 　　　　　　　　c.帶球時可自由發揮，但不可超過中心點。 　　　　　　　　d.力道要控制好。 　　總結（我自己歸納的） 　　　1.停球要穩，傳球要快要平要貼。 　　　2.傳球的時候要看人。 　C.空中擊球 　　 　　　　　守門員丟球給大家接，這其實就像是平常基礎訓練的接拋，只是 　　　守門員拋球的方向遠近不固定，大家要自己去調整位子。 　　　1.左右腳內側－a.球在空中時就要判斷位置，不要傻傻的等球。 　　　　　　　　　　b.要把球穩穩的回給守門員，要控制方向。 　　　2.左右腳背－a.腳背力道比較大，要小心控制。 　　　　　　　　　b.腳不要抬太高，膝蓋不要抬太高。 　　　　　　　　　c.看準了球就容易傳回去。 　　　　　　　　　d.注意球的方向，不要亂噴。 　D.抓鬼－記得接應，要形成三角形。 　E.小比賽 　　第一回：花、佑、Ｋ v.s. 熊、思、頡　　　　0:0 　　第二回：花、頡、Ｋ v.s. 熊、思、佑　　　　1:0 (Ki) 　　第三回：花、佑、Ｋ v.s. 熊、思、孝　　　　1:1 (佑、思) 　　小小個人紀錄 　　　　　小花　　KiKi　　糾結　　熊　　俊佑 　　────────────────────── 　　頭錘 3 3 1 1 　　────────────────────── 　　胸停 1 　　────────────────────── 　F.追逐跑 今日重要記事 　　　　小花名言：（對俊佑）我在你的胯下與越思的腳之間做了選擇。 　　　　俊佑名言：我得該邊金牌一枚！！ 　　　　糾結在地上滾了七圈，系滾進入新紀元！！！（俊佑你有傳人了ＸＤ） 　　　　俊佑和KiKi進行了一場偉大勇敢又殘忍的搗碎大蟑螂行動！！ ═══════════════════════════════════ 　　　　大家今天真的都辛苦了，這麼早起床，又練整天的球， 　　　 　　　　明天還要繼續加油喔！！！我們經理也會努力的！！ --

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