2月5日，今天是寒训的第一天，相信大家都很累吧！ 　　　　辛苦罗～～明天继续加油！！ＸＤ ================================================================= 　　　　球员：小花、承潮、孝濂、JB、熊、KiKi、育颉、俊佑 　　　　经理：老佛爷、小赖、小绿 7:45 正式练习 　A.热身拉筋-新加的动作 1.伏地挺身 　　2.仰卧起坐 　　3.交互蹲跳 　　4.跳绳 　B.体能训练 　　1.2km长跑 　　小花　　 越思　　 孝濂　　 熊　 Ki　 纠结　　俊佑 　─────────────────────────────── 　　10'49.5 11'02.3 12'33.8 11'25.9 12'37 12'13.4 9'53.1 　　2.50m冲刺 　　　　　 第一回　第二回 第三回 第四回　第五回 　　　─────────────────────────── 　　　小花 '06.8 '07.3 '07.7 '07.6 '07.3 ─────────────────────────── 　　　越思 '06.8 '07.2 '07.7 '07.7 '07.3 ─────────────────────────── 　　　孝濂 '08.2 '08.1 ─────────────────────────── 　　　 熊 '07.3 '07.8 '07.8 '07.1 '07.3 ─────────────────────────── 　　　KiKi '07.0 '07.3 '07.5 '07.0 '07.8 ─────────────────────────── 　　　纠结 '07.1 '07.9 '08.3 '07.4 '08.1 ─────────────────────────── 　　　俊佑 '07.8 '08.0 '07.3 '07.6 3.折返跑（GK螃蟹步） 　　　　　　 第一回　第二回　第三回　第四回　第五回 ─────────────────────────── 小花 '04.1 '04.2 '04.6 '04.5 '04.3 ─────────────────────────── 越思 '03.9 '04.1 '04.0 '04.2 '04.0 ─────────────────────────── 孝濂 '04.4 '04.2 '04.6 '04.5 '04.7 ─────────────────────────── 熊 '04.4 '04.2 '04.2 '04.1 '04.7 ─────────────────────────── KiKi '04.4 '04.3 '04.1 '03.9 '04.2 ─────────────────────────── 纠结 '04.7 '04.7 '04.2 '04.5 ─────────────────────────── 俊佑 '04.0 '04.1 '04.1 '04.2 '04.0 4.触地折返跑 　　　　　　 第一回　第二回　第三回　第四回　第五回 　　　─────────────────────────── 小花 '04.0 '03.9 '04.0 '03.8 '03.9 ─────────────────────────── 孝濂 '04.3 '04.4 '04.5 '04.2 '04.7 ─────────────────────────── 熊 '04.0 '04.0 '04.4 '04.2 '04.1 ─────────────────────────── KiKi　 '04.5 '04.1 '03.9 '03.7 '04.1 ─────────────────────────── 纠结 '04.5 '04.5 '04.2 '03.8 '05.0 ─────────────────────────── 俊佑 '04.0 '04.1 '04.1 '04.0 '04.3 　C.基础训练 　　 1.对墙（门柱）左右脚、内外侧各20次 　　 2.脚内侧左右 x 20 3.左右脚脚背 x 20 4.左右脚大腿 x 20 5.胸停 x 20 6.头槌 x 20 7.吊球 x 20 14:00 下午正式练习 　A.挑球　俊佑名言：要踢到球心。 　　　　　　　　　　尽量不要用手接球。 　 　B.围炉 　　1.左右脚地板球－a.接球时要主动迎球，不要等球，停球不要用踩的。 　　　　　　　　　　b.每一个传球都有它表达的讯息，都有它的意义。 　　　　　　　　　　c.可以先带一下再传球，但不可带超过两脚。 　　　　　　　　　　d.要先想好要传给谁，不要拿到球才在想。 　　　　　　　　　　e.传球要再快一点，球要贴地。 　　　　　　　　　　f.不可以盯着球看，传球时要抬头看人。 　　　　　　　　　　g.可以一脚就传球，但是要贴地。 　　2.带球传球－a.要传到点上，传球看人。 　　　　　　　　b.不是把球传出去就好了，还要考虑队友好不好接。 　　　　　　　　c.带球时可自由发挥，但不可超过中心点。 　　　　　　　　d.力道要控制好。 　　总结（我自己归纳的） 　　　1.停球要稳，传球要快要平要贴。 　　　2.传球的时候要看人。 　C.空中击球 　　 　　　　　守门员丢球给大家接，这其实就像是平常基础训练的接抛，只是 　　　守门员抛球的方向远近不固定，大家要自己去调整位子。 　　　1.左右脚内侧－a.球在空中时就要判断位置，不要傻傻的等球。 　　　　　　　　　　b.要把球稳稳的回给守门员，要控制方向。 　　　2.左右脚背－a.脚背力道比较大，要小心控制。 　　　　　　　　　b.脚不要抬太高，膝盖不要抬太高。 　　　　　　　　　c.看准了球就容易传回去。 　　　　　　　　　d.注意球的方向，不要乱喷。 　D.抓鬼－记得接应，要形成三角形。 　E.小比赛 　　第一回：花、佑、Ｋ v.s. 熊、思、颉　　　　0:0 　　第二回：花、颉、Ｋ v.s. 熊、思、佑　　　　1:0 (Ki) 　　第三回：花、佑、Ｋ v.s. 熊、思、孝　　　　1:1 (佑、思) 　　小小个人纪录 　　　　　小花　　KiKi　　纠结　　熊　　俊佑 　　────────────────────── 　　头锤 3 3 1 1 　　────────────────────── 　　胸停 1 　　────────────────────── 　F.追逐跑 今日重要记事 　　　　小花名言：（对俊佑）我在你的胯下与越思的脚之间做了选择。 　　　　俊佑名言：我得该边金牌一枚！！ 　　　　纠结在地上滚了七圈，系滚进入新纪元！！！（俊佑你有传人了ＸＤ） 　　　　俊佑和KiKi进行了一场伟大勇敢又残忍的捣碎大蟑螂行动！！ ═══════════════════════════════════ 　　　　大家今天真的都辛苦了，这麽早起床，又练整天的球， 　　　 　　　　明天还要继续加油喔！！！我们经理也会努力的！！ --

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