首先是練球指示 請服用~ 1.練球前要吃點東西 份量可以是一個御飯團/一個香蕉/一個麵包 如果要吃一份完整的晚餐盡量在17:30前吃完 容易頭暈低血糖的 可以再帶個巧克力/糖果 2.N型體能要在一開始做 如果是場地是抽到前半 請大家早到一點 先到的人可以先開始做 先做完的人繼續下一個項目 3.原則上的菜單順序是 體能>低手基本動作>對墊(低手200 高手100)>大一跑8(100) ======= 1830前要完成分隔線 ======= >拋接>接發>防守(小球/接扣/底線/邊線/三人聯防)>攻擊>發球 內容和順序會依人數/場地情況變動 4.最後的三米線+中線體能是每次都要做的 核心體能則是看我心情(?) 5.過程中如果有任何不舒服要即時跟我說 6.換鞋子換褲子穿襪子給我坐著換 不差那30秒 (以下是碎碎念時間) 我想大家應該有感覺這兩次練球 份量加重了 標準提高了 因為李頎的閉關 其實對球隊的影響非常大 過去她幾乎扛下70%的防守份量 如果不趕緊把你們的程度練起來 之後你們會陷入"怎麼樣都無法贏球的無間地獄" (很可怕的) 我很喜歡一句話 叫做"練習是不會騙人的" 前提是你有好好地 認真地 不偷懶地練習 我高中開始打球 到現在3------歲 (消音) 也曾經是個沒有每一顆球都100%用心接的人 所以我都知道你們在恍神 在偷懶wwwwwww (不要小看30代女人的閱歷) 但是呢 這樣是在浪費你自己的時間 你接出來的球就會一直忽好忽壞 我想 你們也不想每周花6-8小時 卻感覺不到進步的吧 但我也必須老實說 練一樣的菜單 一樣的份量 有些人就是進步比較快 有些人就是比較慢 有些人攻擊開竅的早 有些人防守靈敏度比較好 不過沒關係 你們有隊友啊 自己做不夠好的 隊友可以幫忙cover 系隊最有趣的地方 就是大家一起成長 一起在地上用汗拓印背號(?) 一起從各種噴球 各種救援 各種奇妙的方式打回去對面 到 自己穩穩的接一傳給舉球員 然後看舉球員神舉給攻擊手 定下去得分 看著隊友得分的爽感 有時竟大於自己得分的瞬間 對我來說 這是打排球最奇妙的一件事了 先這樣~看過要推文啊 (鐵腿的記得多熱敷拉筋) (也可以去買酸痛軟膏擦) --

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