首先是练球指示 请服用~ 1.练球前要吃点东西 份量可以是一个御饭团/一个香蕉/一个面包 如果要吃一份完整的晚餐尽量在17:30前吃完 容易头晕低血糖的 可以再带个巧克力/糖果 2.N型体能要在一开始做 如果是场地是抽到前半 请大家早到一点 先到的人可以先开始做 先做完的人继续下一个项目 3.原则上的菜单顺序是 体能>低手基本动作>对垫(低手200 高手100)>大一跑8(100) ======= 1830前要完成分隔线 ======= >抛接>接发>防守(小球/接扣/底线/边线/三人联防)>攻击>发球 内容和顺序会依人数/场地情况变动 4.最後的三米线+中线体能是每次都要做的 核心体能则是看我心情(?) 5.过程中如果有任何不舒服要即时跟我说 6.换鞋子换裤子穿袜子给我坐着换 不差那30秒 (以下是碎碎念时间) 我想大家应该有感觉这两次练球 份量加重了 标准提高了 因为李颀的闭关 其实对球队的影响非常大 过去她几乎扛下70%的防守份量 如果不赶紧把你们的程度练起来 之後你们会陷入"怎麽样都无法赢球的无间地狱" (很可怕的) 我很喜欢一句话 叫做"练习是不会骗人的" 前提是你有好好地 认真地 不偷懒地练习 我高中开始打球 到现在3------岁 (消音) 也曾经是个没有每一颗球都100%用心接的人 所以我都知道你们在恍神 在偷懒wwwwwww (不要小看30代女人的阅历) 但是呢 这样是在浪费你自己的时间 你接出来的球就会一直忽好忽坏 我想 你们也不想每周花6-8小时 却感觉不到进步的吧 但我也必须老实说 练一样的菜单 一样的份量 有些人就是进步比较快 有些人就是比较慢 有些人攻击开窍的早 有些人防守灵敏度比较好 不过没关系 你们有队友啊 自己做不够好的 队友可以帮忙cover 系队最有趣的地方 就是大家一起成长 一起在地上用汗拓印背号(?) 一起从各种喷球 各种救援 各种奇妙的方式打回去对面 到 自己稳稳的接一传给举球员 然後看举球员神举给攻击手 定下去得分 看着队友得分的爽感 有时竟大於自己得分的瞬间 对我来说 这是打排球最奇妙的一件事了 先这样~看过要推文啊 (铁腿的记得多热敷拉筋) (也可以去买酸痛软膏擦) --

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