出席：李頎、佩璇、思潔、宜婷、汶庭、芝綺、饅頭、清舒 場地：場四（全） 菜單內容： 核心目標：增強體能、比賽場上會用到的東西、全隊配合 一、熱身階段（18:00-18:40） 動關節 場四正二反二跑步 拉筋 馬克操（含攻擊步） 夾球蹲1.5min 跳攔網（一步、多步、併網） 二、基礎階段（18:40-19:10） 姊姊妹妹摸地對墊*100（不用連續） 妹妹上手對空到姊姊結束、姊姊上手對墊*100 上手擋球*10 兩組 妹妹墊牆、姊姊一長一短＋左右（清舒上次說的那個） 三、發球接發（19:10-20:00） 發球10min （目標：連續15顆） 接發熱身 人數*7 前後接發 隊形三人接發 四、分項（20:00-20:15） 五、攻擊（20:15-20:45） 自由攻擊後回底摸柵欄（？）再自由攻擊（妹妹抓球點即可） 10趟 自由攻擊 六、體能（20:45-21:00） 棒式1min*2 拍狼體能1趟 橋式15*2 ------ 昨天忘了排了（掩面） 有感於大家體能太差，比賽可能會撐不完 所以趕快來臨時抱個佛腳一下（掩面） 大家加油～～～～～ 禮拜五我會排更多體能唷嘻嘻 --

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