出席：李颀、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、芝绮、馒头、清舒 场地：场四（全） 菜单内容： 核心目标：增强体能、比赛场上会用到的东西、全队配合 一、热身阶段（18:00-18:40） 动关节 场四正二反二跑步 拉筋 马克操（含攻击步） 夹球蹲1.5min 跳拦网（一步、多步、并网） 二、基础阶段（18:40-19:10） 姊姊妹妹摸地对垫*100（不用连续） 妹妹上手对空到姊姊结束、姊姊上手对垫*100 上手挡球*10 两组 妹妹垫墙、姊姊一长一短＋左右（清舒上次说的那个） 三、发球接发（19:10-20:00） 发球10min （目标：连续15颗） 接发热身 人数*7 前後接发 队形三人接发 四、分项（20:00-20:15） 五、攻击（20:15-20:45） 自由攻击後回底摸栅栏（？）再自由攻击（妹妹抓球点即可） 10趟 自由攻击 六、体能（20:45-21:00） 棒式1min*2 拍狼体能1趟 桥式15*2 ------ 昨天忘了排了（掩面） 有感於大家体能太差，比赛可能会撑不完 所以赶快来临时抱个佛脚一下（掩面） 大家加油～～～～～ 礼拜五我会排更多体能唷嘻嘻 --

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