作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 4/25
时间Wed Apr 25 11:32:05 2018
出席:李颀、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、芝绮、馒头、清舒
场地:场四(全)
菜单内容:
核心目标:增强体能、比赛场上会用到的东西、全队配合
一、热身阶段(18:00-18:40)
动关节
场四正二反二跑步
拉筋
马克操(含攻击步)
夹球蹲1.5min
跳拦网(一步、多步、并网)
二、基础阶段(18:40-19:10)
姊姊妹妹摸地对垫*100(不用连续)
妹妹上手对空到姊姊结束、姊姊上手对垫*100
上手挡球*10 两组
妹妹垫墙、姊姊一长一短+左右(清舒上次说的那个)
三、发球接发(19:10-20:00)
发球10min (目标:连续15颗)
接发热身 人数*7
前後接发
队形三人接发
四、分项(20:00-20:15)
五、攻击(20:15-20:45)
自由攻击後回底摸栅栏(?)再自由攻击(妹妹抓球点即可) 10趟
自由攻击
六、体能(20:45-21:00)
棒式1min*2
拍狼体能1趟
桥式15*2
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昨天忘了排了(掩面)
有感於大家体能太差,比赛可能会撑不完
所以赶快来临时抱个佛脚一下(掩面)
大家加油~~~~~
礼拜五我会排更多体能唷嘻嘻
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1F:推 avnhsu: 现在抱佛脚来得及吗?XDD 04/25 15:44
2F:推 PeiHsuanjj: 推推~ 04/25 17:14