出席：李頎、佩璇、思潔、宜婷、汶庭、芝綺、饅頭 場地：場四前半 菜單內容： 因為場在前半，所以優先把需要場的接發、自由攻擊排在前面 請大家盡早暖身，爭取用場時間～ - 有場 - 一、熱身 18:00-18:20 動關節、跑場四正2反2、拉筋、攻擊步來回兩趟 二、墊球18:20-18:40 姊姊（三人一起）： 1. 對墊60 2. 下手三角，一個方向40顆 3. 上手三角，一個方向40顆 妹妹： 1. 拋前後左右各10顆 2. 上手對空50，不能連續的先接住球 三、發球18:40-18:50 目標連續10顆過網，可上手者就上手發，達標的六角形可以少跑一趟 XD 四、接發18:50-19:20 單人接發： 姊姊輪流下手發球，一人發 20 顆換。 一號位五號位各一輪，所有人輪流排隊接球 接完一球到舉球位，幫下一個接球的人判斷球是否到位， 是好球，還是太高太低太衝太貼太開都請記得提醒隊友，或告訴她可以怎麼調整動作 一人 3 顆好球後換邊，或者 19:00 換邊、19:10 換雙人接發。 有達標的一樣後面六角形可減一趟。 雙人接發： 姊姊輪流發球，可上手者用上手發，發20顆換。 思潔發球時換李頎舉球，其他時間思潔舉球。 五、分項19:20-19:40 攻擊手： 1. 甩臂x30（拿毛巾，或兩兩一組一人拿球一人揮） 2. 扣牆x30 3. 跳樹葉8x3 舉球員：看妳們想練什麼？XD 六、自由攻擊 19:40-20:00 - 無場 - 一、腳步20:00-20:20 米字x2、六角形x7（前面發球及接發球有達標者可以各減一趟） 二、接扣20:20-20:35 1. 跳開步練習 2. 接扣一人10顆x2 三、三人聯防+跑八20:35-20:55 三人聯防，球落第五次換（如果太快落地可以增加 XD 沒有做三人聯防的就跑八 四、肌力+收操 20:55-21:00 棒式 1min x2、橋式15x2、收操 --

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