作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 4/18
时间Tue Apr 17 21:11:11 2018
出席:李颀、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、芝绮、馒头
场地:场四前半
菜单内容:
因为场在前半,所以优先把需要场的接发、自由攻击排在前面
请大家尽早暖身,争取用场时间~
- 有场 -
一、热身 18:00-18:20
动关节、跑场四正2反2、拉筋、攻击步来回两趟
二、垫球18:20-18:40
姊姊(三人一起):
1. 对垫60
2. 下手三角,一个方向40颗
3. 上手三角,一个方向40颗
妹妹:
1. 抛前後左右各10颗
2. 上手对空50,不能连续的先接住球
三、发球18:40-18:50
目标连续10颗过网,可上手者就上手发,达标的六角形可以少跑一趟 XD
四、接发18:50-19:20
单人接发:
姊姊轮流下手发球,一人发 20 颗换。
一号位五号位各一轮,所有人轮流排队接球
接完一球到举球位,帮下一个接球的人判断球是否到位,
是好球,还是太高太低太冲太贴太开都请记得提醒队友,或告诉她可以怎麽调整动作
一人 3 颗好球後换边,或者 19:00 换边、19:10 换双人接发。
有达标的一样後面六角形可减一趟。
双人接发:
姊姊轮流发球,可上手者用上手发,发20颗换。
思洁发球时换李颀举球,其他时间思洁举球。
五、分项19:20-19:40
攻击手:
1. 甩臂x30(拿毛巾,或两两一组一人拿球一人挥)
2. 扣墙x30
3. 跳树叶8x3
举球员:看你们想练什麽?XD
六、自由攻击 19:40-20:00
- 无场 -
一、脚步20:00-20:20
米字x2、六角形x7(前面发球及接发球有达标者可以各减一趟)
二、接扣20:20-20:35
1. 跳开步练习
2. 接扣一人10颗x2
三、三人联防+跑八20:35-20:55
三人联防,球落第五次换(如果太快落地可以增加 XD
没有做三人联防的就跑八
四、肌力+收操 20:55-21:00
棒式 1min x2、桥式15x2、收操
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※ 编辑: tengyueh (140.112.222.8), 04/17/2018 21:11:46