出席：李颀、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、芝绮、馒头 场地：场四前半 菜单内容： 因为场在前半，所以优先把需要场的接发、自由攻击排在前面 请大家尽早暖身，争取用场时间～ - 有场 - 一、热身 18:00-18:20 动关节、跑场四正2反2、拉筋、攻击步来回两趟 二、垫球18:20-18:40 姊姊（三人一起）： 1. 对垫60 2. 下手三角，一个方向40颗 3. 上手三角，一个方向40颗 妹妹： 1. 抛前後左右各10颗 2. 上手对空50，不能连续的先接住球 三、发球18:40-18:50 目标连续10颗过网，可上手者就上手发，达标的六角形可以少跑一趟 XD 四、接发18:50-19:20 单人接发： 姊姊轮流下手发球，一人发 20 颗换。 一号位五号位各一轮，所有人轮流排队接球 接完一球到举球位，帮下一个接球的人判断球是否到位， 是好球，还是太高太低太冲太贴太开都请记得提醒队友，或告诉她可以怎麽调整动作 一人 3 颗好球後换边，或者 19:00 换边、19:10 换双人接发。 有达标的一样後面六角形可减一趟。 双人接发： 姊姊轮流发球，可上手者用上手发，发20颗换。 思洁发球时换李颀举球，其他时间思洁举球。 五、分项19:20-19:40 攻击手： 1. 甩臂x30（拿毛巾，或两两一组一人拿球一人挥） 2. 扣墙x30 3. 跳树叶8x3 举球员：看你们想练什麽？XD 六、自由攻击 19:40-20:00 - 无场 - 一、脚步20:00-20:20 米字x2、六角形x7（前面发球及接发球有达标者可以各减一趟） 二、接扣20:20-20:35 1. 跳开步练习 2. 接扣一人10颗x2 三、三人联防+跑八20:35-20:55 三人联防，球落第五次换（如果太快落地可以增加 XD 没有做三人联防的就跑八 四、肌力+收操 20:55-21:00 棒式 1min x2、桥式15x2、收操 --

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