作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
標題[練球] 4/13
時間Thu Apr 12 18:29:22 2018
六點先在舊體後集合～
我們有場六後半！
出席者：李頎、清舒、佩璇、宜婷、饅頭、筱君（到八點）
菜單：
一、熱身 （6:00-6:15／15分）
動關節
跑步
拉筋
二、基礎 （6:15-7:15／60分）
六角*2 (15 mins)
左右*8 (10 mins)
上手對空50 、互丟50 (10 mins)
兩人對墊60 (20 mins)
米字*2 (5 mins)
三、接扣 (7:15-7:40／25分)
四、分項 （7:40-8:10／30分）
五、自由攻擊 (8:10-8:25／15分)
六、接發 （8:25-9:05／40分）
單人低手：(20 mins)
發20顆換
雙人接發：(20 mins)
發20顆換
七、接小球 （9:05-9:25／20分）
八、核心、收操 (9:25-10:00／35分)
跳繩：單150, 雙70
棒式1分鐘*2
喬式15下*2
深蹲2組
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