作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[练球] 4/13
时间Thu Apr 12 18:29:22 2018
六点先在旧体後集合～
我们有场六後半！
出席者：李颀、清舒、佩璇、宜婷、馒头、筱君（到八点）
菜单：
一、热身 （6:00-6:15／15分）
动关节
跑步
拉筋
二、基础 （6:15-7:15／60分）
六角*2 (15 mins)
左右*8 (10 mins)
上手对空50 、互丢50 (10 mins)
两人对垫60 (20 mins)
米字*2 (5 mins)
三、接扣 (7:15-7:40／25分)
四、分项 （7:40-8:10／30分）
五、自由攻击 (8:10-8:25／15分)
六、接发 （8:25-9:05／40分）
单人低手：(20 mins)
发20颗换
双人接发：(20 mins)
发20颗换
七、接小球 （9:05-9:25／20分）
八、核心、收操 (9:25-10:00／35分)
跳绳：单150, 双70
棒式1分钟*2
乔式15下*2
深蹲2组
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