作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[练球] 4/13
时间Thu Apr 12 18:29:22 2018
六点先在旧体後集合~
我们有场六後半!
出席者:李颀、清舒、佩璇、宜婷、馒头、筱君(到八点)
菜单:
一、热身 (6:00-6:15/15分)
动关节
跑步
拉筋
二、基础 (6:15-7:15/60分)
六角*2 (15 mins)
左右*8 (10 mins)
上手对空50 、互丢50 (10 mins)
两人对垫60 (20 mins)
米字*2 (5 mins)
三、接扣 (7:15-7:40/25分)
四、分项 (7:40-8:10/30分)
五、自由攻击 (8:10-8:25/15分)
六、接发 (8:25-9:05/40分)
单人低手:(20 mins)
发20颗换
双人接发:(20 mins)
发20颗换
七、接小球 (9:05-9:25/20分)
八、核心、收操 (9:25-10:00/35分)
跳绳:单150, 双70
棒式1分钟*2
乔式15下*2
深蹲2组
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