作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
標題[練球] 4/11
時間Tue Apr 10 20:29:01 2018
六點在舊體後面集合～
會出席的有：李頎、佩璇、思潔、宜婷、芝綺
貼個菜單：
一、熱身（18：00～18：15）
動關節.跑舊體2圈.拉筋
二、基礎（18:15 ~ 19:00）
下手對墊：150顆（30顆可以上可以累積）
上手對墊：姐姐150顆，妹妹對空100顆互墊50顆
跑米字：三趟
六角形：五趟
三、接發 （19：00～19：40）
單人好球*3+雙人（姐姐 發球，一人發20顆）
四、分項（19：40～20：10)
舉球做舉球的事
攻擊做攻擊的事：揮臂10下兩組+跳樹葉8下兩組+扣球
五、接扣（20：10～20：30）
接扣一人10顆*2
六、三人聯防+跳繩 （20：30～20：50）
一組三分鐘，沒有聯防的人跳繩（單腳100，雙腳200）
七、體能（20：50～21：00）
棒式2組（1分鐘）、橋式2組（15下）、伏地挺身2組（5下)、收操、回家
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2F：推 CalmLi: 到 04/10 23:20
3F：推 esperanza514: 不對 我看錯了 到～ 04/11 08:26
4F：推 CalmLi: 我疑惑超久XDDDDDD 04/11 11:18
5F：推 loveHSW731: 推 18:20下課（也許會提早） 04/11 17:24