作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[练球] 4/11
时间Tue Apr 10 20:29:01 2018
六点在旧体後面集合～
会出席的有：李颀、佩璇、思洁、宜婷、芝绮
贴个菜单：
一、热身（18：00～18：15）
动关节.跑旧体2圈.拉筋
二、基础（18:15 ~ 19:00）
下手对垫：150颗（30颗可以上可以累积）
上手对垫：姐姐150颗，妹妹对空100颗互垫50颗
跑米字：三趟
六角形：五趟
三、接发 （19：00～19：40）
单人好球*3+双人（姐姐 发球，一人发20颗）
四、分项（19：40～20：10)
举球做举球的事
攻击做攻击的事：挥臂10下两组+跳树叶8下两组+扣球
五、接扣（20：10～20：30）
接扣一人10颗*2
六、三人联防+跳绳 （20：30～20：50）
一组三分钟，没有联防的人跳绳（单脚100，双脚200）
七、体能（20：50～21：00）
棒式2组（1分钟）、桥式2组（15下）、伏地挺身2组（5下)、收操、回家
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2F：推 CalmLi: 到 04/10 23:20
3F：推 esperanza514: 不对 我看错了 到～ 04/11 08:26
4F：推 CalmLi: 我疑惑超久XDDDDDD 04/11 11:18
5F：推 loveHSW731: 推 18:20下课（也许会提早） 04/11 17:24