作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 3/30
時間Fri Mar 30 15:05:24 2018
出席:李頎、清舒、佩璇、思潔、汶庭、筱君
場地:舊體後面
菜單內容:
一、熱身(6:00~6:15)
動關節
跑舊體2圈
拉筋
二、基礎(6:15 ~ 7:15)
下手對墊:150顆(30顆可以上可以累積)
上手對墊:150顆,妹妹對空(看可不可以連續,不要接起來再拋)
跑八:100顆,五個人一起跑(不含思潔)
六角形:五趟
三、長短球綜合訓練(7:15 ~ 7:40)
模擬場上防守位,所以妹妹會站在2號位接完一顆小球後,退到1號位接直線的球。李頎、思潔會在前排接完一顆小球後,退到5號位接大斜的球。一顆短一顆長為一輪,一人共接五輪。
四、分項(7:40 ~ 8:10)
看是要清舒佩璇帶妹妹一起做攻擊手的事,然後李頎自己跟牆壁或籃球框相處;或是把妹妹們託付給李頎。
五、接扣(8:10 ~ 8:35)
一人15顆,佩璇、清舒一人扣三個人
六、接小球(8:35 ~ 9:00)
一人15顆,思潔拋球
七、三人聯防+體能(9:00 ~ 9:30)
一輪五分鐘,其他人先做體能
體能:跳繩(雙腳200、單腳100)、棒式2組、橋式2組
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思潔的個人菜單:
對牆:
低手墊牆200顆
上手墊牆短距離200顆
上手墊牆中距離200顆(可不連續)
上手墊牆長距離50顆(不連續)
上手墊牆向上一顆再向前100顆(可不連續)
2. 參與大家的:
長短球綜合訓練、接扣、體能(不含跳繩)
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