出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、汶庭、筱君 場地：舊體後面 菜單內容： 一、熱身（6：00～6：15） 動關節 跑舊體2圈 拉筋 二、基礎（6:15 ~ 7:15） 下手對墊：150顆（30顆可以上可以累積） 上手對墊：150顆，妹妹對空（看可不可以連續，不要接起來再拋） 跑八：100顆，五個人一起跑（不含思潔） 六角形：五趟 三、長短球綜合訓練（7:15 ~ 7:40) 模擬場上防守位，所以妹妹會站在2號位接完一顆小球後，退到1號位接直線的球。李頎、思潔會在前排接完一顆小球後，退到5號位接大斜的球。一顆短一顆長為一輪，一人共接五輪。 四、分項（7:40 ~ 8:10） 看是要清舒佩璇帶妹妹一起做攻擊手的事，然後李頎自己跟牆壁或籃球框相處；或是把妹妹們託付給李頎。 五、接扣（8:10 ~ 8:35） 一人15顆，佩璇、清舒一人扣三個人 六、接小球（8:35 ~ 9:00） 一人15顆，思潔拋球 七、三人聯防＋體能（9:00 ~ 9:30） 一輪五分鐘，其他人先做體能 體能：跳繩（雙腳200、單腳100）、棒式2組、橋式2組 ————————————————————————————————————- 思潔的個人菜單： 對牆： 低手墊牆200顆 上手墊牆短距離200顆 上手墊牆中距離200顆（可不連續） 上手墊牆長距離50顆（不連續） 上手墊牆向上一顆再向前100顆（可不連續） 2. 參與大家的： 長短球綜合訓練、接扣、體能（不含跳繩） --

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