出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、汶庭、筱君 场地：旧体後面 菜单内容： 一、热身（6：00～6：15） 动关节 跑旧体2圈 拉筋 二、基础（6:15 ~ 7:15） 下手对垫：150颗（30颗可以上可以累积） 上手对垫：150颗，妹妹对空（看可不可以连续，不要接起来再抛） 跑八：100颗，五个人一起跑（不含思洁） 六角形：五趟 三、长短球综合训练（7:15 ~ 7:40) 模拟场上防守位，所以妹妹会站在2号位接完一颗小球後，退到1号位接直线的球。李颀、思洁会在前排接完一颗小球後，退到5号位接大斜的球。一颗短一颗长为一轮，一人共接五轮。 四、分项（7:40 ~ 8:10） 看是要清舒佩璇带妹妹一起做攻击手的事，然後李颀自己跟墙壁或篮球框相处；或是把妹妹们托付给李颀。 五、接扣（8:10 ~ 8:35） 一人15颗，佩璇、清舒一人扣三个人 六、接小球（8:35 ~ 9:00） 一人15颗，思洁抛球 七、三人联防＋体能（9:00 ~ 9:30） 一轮五分钟，其他人先做体能 体能：跳绳（双脚200、单脚100）、棒式2组、桥式2组 ————————————————————————————————————- 思洁的个人菜单： 对墙： 低手垫墙200颗 上手垫墙短距离200颗 上手垫墙中距离200颗（可不连续） 上手垫墙长距离50颗（不连续） 上手垫墙向上一颗再向前100颗（可不连续） 2. 参与大家的： 长短球综合训练、接扣、体能（不含跳绳） --

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