作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/30
时间Fri Mar 30 15:05:24 2018
出席:李颀、清舒、佩璇、思洁、汶庭、筱君
场地:旧体後面
菜单内容:
一、热身(6:00~6:15)
动关节
跑旧体2圈
拉筋
二、基础(6:15 ~ 7:15)
下手对垫:150颗(30颗可以上可以累积)
上手对垫:150颗,妹妹对空(看可不可以连续,不要接起来再抛)
跑八:100颗,五个人一起跑(不含思洁)
六角形:五趟
三、长短球综合训练(7:15 ~ 7:40)
模拟场上防守位,所以妹妹会站在2号位接完一颗小球後,退到1号位接直线的球。李颀、思洁会在前排接完一颗小球後,退到5号位接大斜的球。一颗短一颗长为一轮,一人共接五轮。
四、分项(7:40 ~ 8:10)
看是要清舒佩璇带妹妹一起做攻击手的事,然後李颀自己跟墙壁或篮球框相处;或是把妹妹们托付给李颀。
五、接扣(8:10 ~ 8:35)
一人15颗,佩璇、清舒一人扣三个人
六、接小球(8:35 ~ 9:00)
一人15颗,思洁抛球
七、三人联防+体能(9:00 ~ 9:30)
一轮五分钟,其他人先做体能
体能:跳绳(双脚200、单脚100)、棒式2组、桥式2组
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思洁的个人菜单:
对墙:
低手垫墙200颗
上手垫墙短距离200颗
上手垫墙中距离200颗(可不连续)
上手垫墙长距离50颗(不连续)
上手垫墙向上一颗再向前100颗(可不连续)
2. 参与大家的:
长短球综合训练、接扣、体能(不含跳绳)
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