作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 3/21
時間Wed Mar 21 15:51:44 2018
出席：清舒、思潔、佩璇、饅頭、芝綺、宜婷、汶庭、李頎（會晚到）
場地：和平
菜單內容：
一、暖身（6:00-6:20）
跑步*2、拉筋、印地安賽跑*2
二、基礎（6:20-7:10）
1. 低手對墊*100（姐姐妹妹，30顆以上可累積）
2. 上手對墊*200（姊姊三角，妹妹前100對空、後100對墊）
3. 左右*8
4. 六角*7
三、接發 （7:15-8:00）
單人低手：好球*3（10分鐘換邊）
雙人接發：7個人輪流、20顆換
四、自由攻擊（8:00-8:30）
8:00-8:10 分項暖身
8:10-8:30 姊姊、妹妹分開自由攻擊
五、三人聯防（8:30-8:50）
一輪三分鐘、沒有聯防的人跳繩［雙腳200、單腳150］
六、肌力、收操（8:50-9:00）
棒式、喬式、伏地挺身
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