作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/21
时间Wed Mar 21 15:51:44 2018
出席：清舒、思洁、佩璇、馒头、芝绮、宜婷、汶庭、李颀（会晚到）
场地：和平
菜单内容：
一、暖身（6:00-6:20）
跑步*2、拉筋、印地安赛跑*2
二、基础（6:20-7:10）
1. 低手对垫*100（姐姐妹妹，30颗以上可累积）
2. 上手对垫*200（姊姊三角，妹妹前100对空、後100对垫）
3. 左右*8
4. 六角*7
三、接发 （7:15-8:00）
单人低手：好球*3（10分钟换边）
双人接发：7个人轮流、20颗换
四、自由攻击（8:00-8:30）
8:00-8:10 分项暖身
8:10-8:30 姊姊、妹妹分开自由攻击
五、三人联防（8:30-8:50）
一轮三分钟、没有联防的人跳绳［双脚200、单脚150］
六、肌力、收操（8:50-9:00）
棒式、乔式、伏地挺身
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