作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 3/16
時間Fri Mar 16 14:37:31 2018
出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、筱君、宜婷、饅頭
場地：舊體後面
菜單內容：
一、熱身（6：00～6：15）
動關節
跑舊體2圈
拉筋
二、基礎（ 6：15 ～ 7:30）
前後左右：各20顆，兩兩一組拋球（妹妹互拋）
對墊：150顆（姊姊）
上手對墊：200顆，妹妹對空
六角形：一人七組
跑八：三人一組，目標100顆
三、分項（7:30 ~ 8:30）
尋找攻擊＆舉球的球感
五、接發（8:30~9:20）
單人接發：姊姊各發20顆換
雙人接發：姊姊各發20顆
六、三人聯防（9:20 ~ 9:45）
七、體能（9:45 ~ 10:00）
跳繩（雙腳150單腳100）、棒式2組、橋式2組
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