作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/16
时间Fri Mar 16 14:37:31 2018
出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、筱君、宜婷、馒头
场地：旧体後面
菜单内容：
一、热身（6：00～6：15）
动关节
跑旧体2圈
拉筋
二、基础（ 6：15 ～ 7:30）
前後左右：各20颗，两两一组抛球（妹妹互抛）
对垫：150颗（姊姊）
上手对垫：200颗，妹妹对空
六角形：一人七组
跑八：三人一组，目标100颗
三、分项（7:30 ~ 8:30）
寻找攻击＆举球的球感
五、接发（8:30~9:20）
单人接发：姊姊各发20颗换
双人接发：姊姊各发20颗
六、三人联防（9:20 ~ 9:45）
七、体能（9:45 ~ 10:00）
跳绳（双脚150单脚100）、棒式2组、桥式2组
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