作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 3/13
時間Tue Mar 13 00:24:51 2018
出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、筱君(～19:30)、汶庭、宜婷(可能會來)
場地：舊體後面
菜單內容：
一、熱身（6：00～6：15）
動關節
跑舊體2圈
拉筋
二、基礎（ 6：15 ～ 7:30）
前後左右：各20顆，兩兩一組拋球
上手對墊：200顆，妹妹對空
六角形：一人七組
跑八：三人一組，目標100顆
四、分項（7:40 ~ 8:00）
尋找攻擊＆舉球的球感
五、三人聯防（8:00~8:20）
六、隊形（8:20 ~ 8:50）
練星期四比台大盃的隊形
七、體能（8:50 ~ 9:00）
棒式2組、深蹲2組、橋式2組
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1F：推 CalmLi: 不行跳繩要必帶啦 03/13 17:45