作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/13
时间Tue Mar 13 00:24:51 2018
出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、筱君(～19:30)、汶庭、宜婷(可能会来)
场地：旧体後面
菜单内容：
一、热身（6：00～6：15）
动关节
跑旧体2圈
拉筋
二、基础（ 6：15 ～ 7:30）
前後左右：各20颗，两两一组抛球
上手对垫：200颗，妹妹对空
六角形：一人七组
跑八：三人一组，目标100颗
四、分项（7:40 ~ 8:00）
寻找攻击＆举球的球感
五、三人联防（8:00~8:20）
六、队形（8:20 ~ 8:50）
练星期四比台大盃的队形
七、体能（8:50 ~ 9:00）
棒式2组、深蹲2组、桥式2组
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1F：推 CalmLi: 不行跳绳要必带啦 03/13 17:45