出席：9人（只有芝綺請假？） 場地：和平 目標：把喪失球感找回、鍛練體能 一、熱身（18:00～18:30） 關節、跑步兩圈、拉筋 跳繩（雙腳200+單腳150，妹妹單腳自訂） 印地安賽跑兩圈 二、基礎（18:30～19:40） 一步、兩步墊步：各繞場一圈 前後左右：各20顆，兩兩一組拋球 上手對墊：200顆，妹妹對空（先做完的就先開始六角形） 六角形：一個人五組 跑八：三人一組，目標100顆（做到19:30為止） 拋接：開兩邊拋，一人20顆 三、接發（19:40～20:20） 下發（頎、舒、璇輪流發） 輪流當舉球員判斷好球，一個人目標累積三顆好球，發球員發20顆後換人 上發（舒、璇輪流發）：規則同上，做到20:20為止 四、綜合練習（20:20～20:50） 三人聯防：開兩邊，拋球的人也一起下去輪，三分鐘換一次 舉球&攻擊練習：開兩邊，拋球給舉球員舉長，攻擊手打（或跳起抓球），拋完球的去排隊打，一個人打十顆 還有時間的話練舉球 五、體能雜燴（20:50～21:05） Lunge+深蹲+側併步：底線深蹲10下-->lunge到網前-->蹲低側併步摸對面三米線來回 -->lunge回底線，做兩組 棒式與傳水瓶：一分鐘兩組&15下兩組 六、吃飯！ --

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