出席：李頎、清舒、佩璇、芳慈、思潔、筱君、汶庭、饅頭、寶娜 場地：場六前半、舊體後面空地 菜單內容： （我太晚才用出來了，所以沒給學姐看，大家看到不滿意或有特別想練什麼的話，就直接 在下面留言唄） 一、熱身（6：00～6：20） 動關節 跑排球場正反各2圈 拉筋 姊姊們攻擊步來回排球場一趟；妹妹們做一步及兩步的墊步繞排球場各一圈 二、基礎（ 6：20 ～ 6：40） 姊姊們： 低手對墊 x100 上手對墊 x50 備註：李頎跟思潔一組，做像是賽前那種的墊球 妹妹們： 米字兩趟；六角形（滾地版的） 四、接發（6:40 ~ 7:10） 接下發： 單人接發（一號位、五號位）：姊姊們都發球（也可以都李頎發，都行都行），發10顆換 雙人接發：姊姊們都發球，發10顆換 五、分項（7:10 ~ 7:40） 李頎、思潔舉球： 輪流幫對方丟50顆球，要判斷是要舉還是吊 清舒、佩璇、芳慈攻擊 六、自由攻擊（7:40 ~ 8:00） 攻擊手連續10顆一組，兩輪；舉球員輪流；妹妹們抓球點 ——————————————————————————————————— 七、三人聯防（8:00 ~ 友誼賽) 八、友誼賽（～ 9 : 00） （若沒友誼賽） 八、接扣（8:20 ~ 8:40） 九、接小球（8:40 ~ 9:00） 模擬在前排防守時的接小球，一人十顆為一組，做兩輪 --

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