出席：李颀、清舒、佩璇、芳慈、思洁、筱君、汶庭、馒头、宝娜 场地：场六前半、旧体後面空地 菜单内容： （我太晚才用出来了，所以没给学姐看，大家看到不满意或有特别想练什麽的话，就直接 在下面留言呗） 一、热身（6：00～6：20） 动关节 跑排球场正反各2圈 拉筋 姊姊们攻击步来回排球场一趟；妹妹们做一步及两步的垫步绕排球场各一圈 二、基础（ 6：20 ～ 6：40） 姊姊们： 低手对垫 x100 上手对垫 x50 备注：李颀跟思洁一组，做像是赛前那种的垫球 妹妹们： 米字两趟；六角形（滚地版的） 四、接发（6:40 ~ 7:10） 接下发： 单人接发（一号位、五号位）：姊姊们都发球（也可以都李颀发，都行都行），发10颗换 双人接发：姊姊们都发球，发10颗换 五、分项（7:10 ~ 7:40） 李颀、思洁举球： 轮流帮对方丢50颗球，要判断是要举还是吊 清舒、佩璇、芳慈攻击 六、自由攻击（7:40 ~ 8:00） 攻击手连续10颗一组，两轮；举球员轮流；妹妹们抓球点 ——————————————————————————————————— 七、三人联防（8:00 ~ 友谊赛) 八、友谊赛（～ 9 : 00） （若没友谊赛） 八、接扣（8:20 ~ 8:40） 九、接小球（8:40 ~ 9:00） 模拟在前排防守时的接小球，一人十颗为一组，做两轮 --

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