12/18（一） 18:00～22:00 場地： 場五前半（18：00～20：00） 隨便的空地（20：00～22：00） 出席：李頎、文秀、佩璇、思潔、芳慈、筱君、汶庭、芝綺、沂諠、宜婷、寶娜 ＊ 這禮拜有的半場仍然是尷尬的前半（默） 所以雖然排了含攔網教學在內共40分鐘的熱身，但還是希望大家提早來熱身，早到的可以先 去跑步／拉筋 ------------------------------------------------- 一、熱身 （18：00～18：40） 排球場正反各2圈、姐姐攻擊步來回一趟&妹妹墊步一圈、攔網教學（？）、拉筋 準備好的就先一起墊球直到40分 ※妹妹的互墊可能會實施雯淇新開發的模式，現正（12/18: 00：16）研議中，敬請期待（? ---------------------------------------------------------- 二、接發球（18：40 ～ 19：00） 1.接下發（18：40～19：20） ．單人接發：姐姐發球30顆換，兩列站1號、5號位接，接完站舉球位撿球，每個人兩邊各接 ．雙人接發：姐姐全部+妹妹*2發球，一輪20顆換，排一列輪流接，李頎思潔輪流舉，目標? 2.接上發（19：20～19：30） 文秀、思潔、佩璇輪流發，李頎思潔輪流舉，20顆轉一個位子。妹妹夠的話兩人去場邊跟長攻位撿球 其他妹妹（3人↑）去跑八 ---------------------------------------------------------- 三、自由攻擊（19：30～20：00) ．姐姐： 先幫思潔各丟中長50顆練複合式舉球，結束後佩璇芳慈15顆換輪流打。還有時間可再幫思潔練奇葩球處理（？） ．妹妹： 李頎或文秀坐裁判椅讓妹妹在副攻位，練跳起來揮臂，10顆換輪到時間結束 ---------------------------------------------------------- 四、基礎 #姐姐妹妹先分開練，八點半後合流 ．姐姐：低手對墊、高手對墊、三角 ．妹妹：接小球（雯淇上次叫芳慈示範給佩璇跟妹妹看的那種）、一般的前後左右10顆六組（3：1：1：1）、上手接住後推10顆三組 還有時間的話去跳樓梯（跳下&跳上） or 空跑攻擊步 #八點半後 拋接（每人一組）、六角形（每人五組）、三人聯防（一姐姐搭兩妹妹） ---------------------------------------------------------- 五、分項（21：00～21：30） ．姐姐：舉球、攻擊 文秀幫思潔練舉球、佩璇芳慈扣牆+跳樹葉 ．妹妹：墊牆 舊體後面或網球場旁邊的牆，熟悉墊步跟穩住姿勢，累的話可以試試上手墊 同一時間李頎單獨帶一個妹妹調動作 ---------------------------------------------------------- 六、接扣 & 肌力（21：30～） ．跳開步練習：前、後、左、右、前前，一個方向5次做2輪。 ．接扣：佩璇、文秀、思潔或芳慈20顆換輪流扣，接到8顆好球可以提早結束。 ☆肌力：棒式一分鐘兩組、捲腹傳水瓶跟橋式各15下兩組（妹妹10下兩組） ---------------------------------------------------------- 是說排完才發現下禮拜一就是聖誕節交換禮物大會啦哈哈哈，不曉得妹妹們到底知不知道這件事>< 總之明天大家要記得互相提醒一下XD 至於我的已經包好很★久啦 雖然真的是小垃圾（？）但還是請大家期待一下QQQ 就降，練球加油～ （禮拜三有全場好幸福啊～～）（飄） 啊李頎生日快樂（撒花） --

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