12/18（一） 18:00～22:00 场地： 场五前半（18：00～20：00） 随便的空地（20：00～22：00） 出席：李颀、文秀、佩璇、思洁、芳慈、筱君、汶庭、芝绮、沂諠、宜婷、宝娜 ＊ 这礼拜有的半场仍然是尴尬的前半（默） 所以虽然排了含拦网教学在内共40分钟的热身，但还是希望大家提早来热身，早到的可以先 去跑步／拉筋 ------------------------------------------------- 一、热身 （18：00～18：40） 排球场正反各2圈、姐姐攻击步来回一趟&妹妹垫步一圈、拦网教学（？）、拉筋 准备好的就先一起垫球直到40分 ※妹妹的互垫可能会实施雯淇新开发的模式，现正（12/18: 00：16）研议中，敬请期待（? ---------------------------------------------------------- 二、接发球（18：40 ～ 19：00） 1.接下发（18：40～19：20） ．单人接发：姐姐发球30颗换，两列站1号、5号位接，接完站举球位捡球，每个人两边各接 ．双人接发：姐姐全部+妹妹*2发球，一轮20颗换，排一列轮流接，李颀思洁轮流举，目标? 2.接上发（19：20～19：30） 文秀、思洁、佩璇轮流发，李颀思洁轮流举，20颗转一个位子。妹妹够的话两人去场边跟长攻位捡球 其他妹妹（3人↑）去跑八 ---------------------------------------------------------- 三、自由攻击（19：30～20：00) ．姐姐： 先帮思洁各丢中长50颗练复合式举球，结束後佩璇芳慈15颗换轮流打。还有时间可再帮思洁练奇葩球处理（？） ．妹妹： 李颀或文秀坐裁判椅让妹妹在副攻位，练跳起来挥臂，10颗换轮到时间结束 ---------------------------------------------------------- 四、基础 #姐姐妹妹先分开练，八点半後合流 ．姐姐：低手对垫、高手对垫、三角 ．妹妹：接小球（雯淇上次叫芳慈示范给佩璇跟妹妹看的那种）、一般的前後左右10颗六组（3：1：1：1）、上手接住後推10颗三组 还有时间的话去跳楼梯（跳下&跳上） or 空跑攻击步 #八点半後 抛接（每人一组）、六角形（每人五组）、三人联防（一姐姐搭两妹妹） ---------------------------------------------------------- 五、分项（21：00～21：30） ．姐姐：举球、攻击 文秀帮思洁练举球、佩璇芳慈扣墙+跳树叶 ．妹妹：垫墙 旧体後面或网球场旁边的墙，熟悉垫步跟稳住姿势，累的话可以试试上手垫 同一时间李颀单独带一个妹妹调动作 ---------------------------------------------------------- 六、接扣 & 肌力（21：30～） ．跳开步练习：前、後、左、右、前前，一个方向5次做2轮。 ．接扣：佩璇、文秀、思洁或芳慈20颗换轮流扣，接到8颗好球可以提早结束。 ☆肌力：棒式一分钟两组、卷腹传水瓶跟桥式各15下两组（妹妹10下两组） ---------------------------------------------------------- 是说排完才发现下礼拜一就是圣诞节交换礼物大会啦哈哈哈，不晓得妹妹们到底知不知道这件事>< 总之明天大家要记得互相提醒一下XD 至於我的已经包好很★久啦 虽然真的是小垃圾（？）但还是请大家期待一下QQQ 就降，练球加油～ （礼拜三有全场好幸福啊～～）（飘） 啊李颀生日快乐（撒花） --

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