出席：全-寶娜+文秀？ 場地：場五全 菜單內容： 一、熱身（18：00-18：30） 關節、開合跳、拉筋、馬克操 妹妹墊步、姐姐跳攔網 妹妹跑米字＋六角形5趟、姊姊三角對墊正逆各100 （妹妹還沒跑完六角形的話，姊姊幫思潔亂拋球練修正） 二、接球（18:30-19:00） 拋接，接到球車裡面沒球 （妹妹先，姊姊同時可以先做三角（扣球接球版）） 接扣完上前接小球，按防守位置接扣 （佩璇、清舒輪流站二號位、四號位扣，每個位置扣人數*8） 三、發球（19:00-19:10） 四、接發（19:10-19:40） 分兩列接球，低發上發各發40顆 前後排配合接發 五、自由攻擊（19:40-19:50） 妹妹先練攻擊步 六、複合練習（19:50-20:20） 思潔舉修正，攻擊手輪流打10顆過；妹妹輪流兩人撿球其他人練攻擊步 接球者把球接到球網上，思潔直接吊，10顆換人；妹妹練接小球 思潔練習網前處理球 七、自由攻擊again到友誼賽 姊姊接一球再打，妹妹直接打 --

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