出席：全-宝娜+文秀？ 场地：场五全 菜单内容： 一、热身（18：00-18：30） 关节、开合跳、拉筋、马克操 妹妹垫步、姐姐跳拦网 妹妹跑米字＋六角形5趟、姊姊三角对垫正逆各100 （妹妹还没跑完六角形的话，姊姊帮思洁乱抛球练修正） 二、接球（18:30-19:00） 抛接，接到球车里面没球 （妹妹先，姊姊同时可以先做三角（扣球接球版）） 接扣完上前接小球，按防守位置接扣 （佩璇、清舒轮流站二号位、四号位扣，每个位置扣人数*8） 三、发球（19:00-19:10） 四、接发（19:10-19:40） 分两列接球，低发上发各发40颗 前後排配合接发 五、自由攻击（19:40-19:50） 妹妹先练攻击步 六、复合练习（19:50-20:20） 思洁举修正，攻击手轮流打10颗过；妹妹轮流两人捡球其他人练攻击步 接球者把球接到球网上，思洁直接吊，10颗换人；妹妹练接小球 思洁练习网前处理球 七、自由攻击again到友谊赛 姊姊接一球再打，妹妹直接打 --

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