出席： 早上—全+潘晴+文秀？ 晚上—缺汶庭？ + 文秀 場地： 早上—台大球場 晚上——舊體後面 菜單內容： ----- 早上 一、熱身（8：00-8：30） 關節、跑步、拉筋 妹妹墊步、姐姐跳攔網 妹妹前後左右、思潔固定三角，其他人輪流拋接和三角 二、接發熱身（8：30-8:45） 思潔有人拋球就請他幫忙拋球舉，沒人就去對牆對20分鐘 其他人分兩列接球，低發上發各發40顆 三、前後排配合接發（8:45-9:10） 共六人接發，妹妹三人在前排、姊姊二人在後排，10顆換一個位置 思潔吊球 三、複合練習（9:10-9:30） 前排三人接小球，思潔直接舉，10顆換 前排三人，思潔處理衝網球，其他兩人幫忙處理第三球，10顆換 四、隊形（9:30-10:00） ----- 晚上 一、熱身（18：00-18：30） 關節、跑步、拉筋 妹妹墊步、姐姐跳攻擊步 妹妹前後左右、思潔固定三角，其他人輪流拋接和三角 二、基礎（18:30-18:50） 妹妹拋接20顆、姊姊跑八連續200顆（要求：蹲低送，球留身前） 三、複合練習（18:50-19:30） 救球練習 按隊形三人聯防 四、友誼賽（19:30-20:00） --

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