作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 12/4
时间Sun Dec 3 23:43:41 2017
出席:
早上—全+潘晴+文秀?
晚上—缺汶庭? + 文秀
场地:
早上—台大球场
晚上——旧体後面
菜单内容:
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早上
一、热身(8:00-8:30)
关节、跑步、拉筋
妹妹垫步、姐姐跳拦网
妹妹前後左右、思洁固定三角,其他人轮流抛接和三角
二、接发热身(8:30-8:45)
思洁有人抛球就请他帮忙抛球举,没人就去对墙对20分钟
其他人分两列接球,低发上发各发40颗
三、前後排配合接发(8:45-9:10)
共六人接发,妹妹三人在前排、姊姊二人在後排,10颗换一个位置
思洁吊球
三、复合练习(9:10-9:30)
前排三人接小球,思洁直接举,10颗换
前排三人,思洁处理冲网球,其他两人帮忙处理第三球,10颗换
四、队形(9:30-10:00)
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晚上
一、热身(18:00-18:30)
关节、跑步、拉筋
妹妹垫步、姐姐跳攻击步
妹妹前後左右、思洁固定三角,其他人轮流抛接和三角
二、基础(18:30-18:50)
妹妹抛接20颗、姊姊跑八连续200颗(要求:蹲低送,球留身前)
三、复合练习(18:50-19:30)
救球练习
按队形三人联防
四、友谊赛(19:30-20:00)
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1F:推 stultusman: 推,但是早上会晚到——晨行人加码活动。不过我现在会 12/04 07:26
2F:→ stultusman: 先热身完,这边结束再去对面加入。 12/04 07:26