出席： 早上—全+潘晴+文秀？ 晚上—缺汶庭？ + 文秀 场地： 早上—台大球场 晚上——旧体後面 菜单内容： ----- 早上 一、热身（8：00-8：30） 关节、跑步、拉筋 妹妹垫步、姐姐跳拦网 妹妹前後左右、思洁固定三角，其他人轮流抛接和三角 二、接发热身（8：30-8:45） 思洁有人抛球就请他帮忙抛球举，没人就去对墙对20分钟 其他人分两列接球，低发上发各发40颗 三、前後排配合接发（8:45-9:10） 共六人接发，妹妹三人在前排、姊姊二人在後排，10颗换一个位置 思洁吊球 三、复合练习（9:10-9:30） 前排三人接小球，思洁直接举，10颗换 前排三人，思洁处理冲网球，其他两人帮忙处理第三球，10颗换 四、队形（9:30-10:00） ----- 晚上 一、热身（18：00-18：30） 关节、跑步、拉筋 妹妹垫步、姐姐跳攻击步 妹妹前後左右、思洁固定三角，其他人轮流抛接和三角 二、基础（18:30-18:50） 妹妹抛接20颗、姊姊跑八连续200颗（要求：蹲低送，球留身前） 三、复合练习（18:50-19:30） 救球练习 按队形三人联防 四、友谊赛（19:30-20:00） --

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