說是練習賽的心得有點怪，明明明天還有比賽（這句好好笑喔顆顆 其實主要是看到妹妹們的心得文 還有今天剛好跟芳慈李頎討論(?)到一些事 想說乾脆打出來分享一點心路歷程。 下面主要想講兩件事 一個是我覺得想要進步、想要做好是很好的，但不要對自己有不適當的期待， 另一個則是多嘗試，然後多思考（也可以請隊友幫妳思考 XD） 試誤後找到正確方向才容易進步。 昨天我一直很焦慮，只要一想到比賽就會冒出各種我失誤的畫面， 像是不斷打出溜手的攻擊或出界或掛網，像是打下去的攻擊也會被對面輕鬆接起來， 像是把嗆司接得亂七八糟，像是接發、接扣時腳步定死然後噴球， 之類的各種畫面一直在腦中徘徊不去。 這對我來說 超 級 怪， 從大一打球以來，有什麼時候害怕上場了？ 根本每次都太空罩戴著就左衝右跑到處搶學姊球阿 XDD 就算接很爛、打不過也完全沒在怕 XDDDD 後來我突然靈光一閃， 才發現是因為我在自己身上放了不合理的期待： 我覺得自己應該要接替雅茜的位子， 攻擊上要能把球定下去、要能快速又穩定的得分， 防守上則是兩米到九米通通都是我來接，然後接完再跳起來怒打一波攻擊。 欸豆... 可是現在的我，看身高看能力都不可能這樣 XD 一想通這點瞬間就心情舒爽惹 這邊想講的就是，如果對自己有不合理的期望，會產生負面影響。 適度的壓力是成長的動力，但過量的壓力會讓人焦慮、恐懼， 當你為自己設定了根本不可能達成的目標， 或者給自己現階段完全辦不到的期許(ex. 我剛學排球但我應該要接出完美的嗆)， 那通常只會導向兩種情況： 第一種是，付出再多的努力也只換來滿滿挫折感， 當然努力了還是可能有所成長， 但是在進步路途中要經歷的茫然無措、信心低落、自我詆毀， 都很容易讓人忘記打球、跟隊友一起打球，是一件快樂的、令人享受的事。 第二種則是因為害怕自己做不到預期中的事， 於是縮手縮腳的不敢去做， 或者覺得自己沒有 100% 的把握就不想嘗試（比如說球不在自己正前方就不敢接）， 而放掉了很多很多原本可以磨練自己經驗與能力的機會。 不管是在球場上還是在人生中， 要是只願意去做自己 100% 有把握的事情， 除了打發時間（浪費人生）之外我實在想不出來這能有什麼幫助惹。 畢竟要成長就得先知道自己哪裡不足， 而嘗試與犯錯就是認識自己不足最簡單方便的方法。 只有在場上把握每一次把球接噴、打outball、發球掛網的時刻， 去觀察跟思考，才能認知到自己的問題何在、可以怎麼改善。 今天在聊的時候我剛好有跟芳慈提到這個概念， 如果今天只有 20% 的信心去接球， 那我知道大概會有 80% 的機率接出一顆爛球， 但沒關係啊，接噴球也會有學姊去救（反正我接第一顆就不能碰第二顆了嘛） 可是只有不斷去嘗試，才有可能 30、40、50 這樣進步， 如果在場上不敢打，就只會永遠停在 20% ，然後永遠不敢接球。 好啦不過球接不好沒關係真正的原因是： 我們每週一起練球，彼此程度如何都互相瞭然， 每個人的能力到哪裡？在心裡都會有一個預期。 就像隊友們不會因為我打的攻擊一定都落在五米以後而責怪我， 大家都知道我的身高必須打長（嗚嗚嗚嗚）， 同理，我們不會因為任何一個人接噴了球而覺得「你也太爛了吧」， 會讓人失望或生氣的通常都是「不去嘗試就直接放棄」、「不努力而選擇逃避」。 回到正題， 那要怎麼分辨我對自己的期待是否適度？ 我覺得在排球的部分可以用「現階段能不能逐漸調整來改善」當作判別標準。 比方說我現在對自己的攻擊要求不會是「把球快速定下去讓對面都接不到」， 而是「在對的時機和位置起跑、起跳、用正確姿勢揮臂包球」。 當然，我還是很期待自己可以打出厲害的攻擊， 但這個期待不會是壓力來源， 我只是把它放在更高更遠的位置， 當我逐漸往它靠近，就足以帶給我成就感和快樂。 那對芳慈還有對妹妹來說也一樣， 現在的妳們要每一球都接好、每一球都遵照學姊教的全部做到， 是不合理的期待 XD（我都大四了嗆司還是常常接得像是在霸凌舉球員阿... 接球的技巧（對球線、判斷前後、身體前傾、手撐直、蹲低、墊步、後腳推但不站直） 都是你們上大學後才剛接觸的東西， 雖然在接球的時候，學姊會不斷提醒妳們有哪些地方沒做到， 但這個提醒意味的是「這部分如果改善會有所幫助」， 是在提示一些「可以試著努力的方向」， 而不是「妳應該要做到、怎麼會沒做到」。 所以阿看到汶庭的心得文我嚇死了， 想說是不是練球的時候對妳們太兇，讓妹妹誤會這些提醒是指責 Orz 然後對芳慈的話， 我可以理解那種從學妹成為學姊之後， 認為自己應該要有「學姊的樣子、學姊的能力」的焦慮感， 但我還是覺得這種焦慮是不合理的期待 （就像我昨天覺得自己要有雅茜一般的能力那樣）。 「我可以做到什麼？我應該要怎麼努力改進？」 這些事跟我的身分無關、跟我是大四還是大一無關、跟我的隊友能力如何無關， 它只跟我自己的身體素質、經驗累積、目標方向有關。 在試圖進步的時候， 首先要了解妳不足的地方是什麼？可以或者需要優先改善哪一點？ 然後從一個地方開始調整，等做到了，再加上下一個進步的目標。 努力了多少、進步了多少從來都是用來跟自己比較的， 雖然說跟別人做比較，確實能幫助妳理解自己的程度在哪， 但那就只是一個參考值， 無論是在排球的路上或者任何其他領域， 都不會因為我們前面有很多人很厲害， 所以妳就需要覺得自己不好、或者覺得再努力都沒用； 同樣的，也不會因為自己身邊的人程度比較低， 就自認為自己夠好了、不必再努力。 進步與否、妳付出多少努力都只需要讓自己不會在未來感到遺憾就好。 好像不小心就講太多惹會有人看完ㄇ QQ 最後講一個點隨便收尾好了（欸 好啦我要講的其實跟前面一樣就是不要害怕失誤這件事。（被END 失誤可怕嗎？其實真的滿可怕的 XDDD 犯錯常常跟失敗、丟臉連結在一起， 或者如果是在 play 場，或去打外面的球隊， 很可能妳的一次失誤就導致舉球員不再配球給妳、別人直接咖掉妳的位置， 然後妳又跟他們不熟根本不敢講什麼。 但是在我們這樣小小的系隊打球，最珍貴的就是妳永遠不用害怕失誤這件事。 現在待在這裡的人幾乎都是從零開始， 我們都體驗過剛接觸排球的人，接出來的球會可怕成什麼樣子， 但也知道透過一次又一次的練習，技術跟體能就會進步。 所以我們支持每個人盡量接、盡量舉、盡量打， 妳也可以把任何想嘗試的、對自己或球隊有幫助的做法提出來跟大家討論， 會有隊友陪著妳一起面對失敗或成功， 會有隊友沒事就嘴妳，但她們也都會在妳進步的時候發自內心為妳歡呼。 總之勇敢的去試去做去犯錯再改進就對了 XD 然後要常常提醒自己，享受打球，不要那麼緊張壓力那麼大 XD （一看就知道是打太多了只好草率結尾） （大家明天比賽加油） --

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