作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 11/20 晚上
時間Mon Nov 20 16:15:59 2017
出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、宜婷、筱君
請假：汶庭、饅頭、芳慈、寶娜、芝綺
場地：沒下雨在舊體後面，下雨在博雅平台
菜單內容：
沒下雨版：
暖身
18:00-18:10 動關節+舊體兩圈
18:10-18:20 拉筋
基礎對墊+腳步
18:20-18:35 妹妹拋前後左右各10；姊姊下手對墊100、上手對墊50x2、上手擋球10x2
18:35-18:50 米字2 + 六角形7（妹妹3）
綜合
18:50-19:00 兩人一組救球，每組10顆，兩輪
19:00-19:10 側併步滾球，兩兩一組，來回一趟，共兩趟
19:10-19:30 跳開步、接扣
19:30-19:50 三人聯防
19:50-20:00 核心、收操
有下雨版
18:00-18:15 暖身（跑步 or 開合跳 or 馬克操）
18:15-18:20 拉筋
18:20-18:40 繩梯每種x3
18:40-19:00 腳步：墊步一趟、米字x4、側併步來回一趟
（如果還有時間，教攔網步伐）
19:00-19:10 揮臂甩毛巾
19:10-19:30 攻擊步
19:30-19:50 肌力
胸：伏地挺身15x2
腹：捲腹傳水瓶15x2、登山者20
背：兩邊起10x2、十字10x2
臀：橋式15x2、側棒抬腿5x2、棒式抬單腳5x2
腿：lunge 15x2
19:50-20:00 收操
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.99
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1511165762.A.BDD.html
※ 編輯: tengyueh (140.112.25.99), 11/20/2017 16:19:56
※ 編輯: tengyueh (140.112.25.100), 11/20/2017 17:55:04