出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈、汶庭、寶娜 菜單內容： 一、熱身（8：00～8：20） 動關節、跑步、拉筋 墊步兩圈（妹妹） 跳攻擊步兩趟（姊姊） 二、基礎（ 8：20 ～ 8：50 ）[李頎、思潔練舉球] 低手摸地對墊 x50 上手對墊 x50 上手擋球x20 網下左右小球5趟 接小球步伐練習[一步跨步接小球：後腳推、前腳跨，膝蓋屁股下去，肩朝上。兩步：後 腳推前腳跨，再跨一步下去。] 六角形 x7 三、第三球處理（ 8：50 ～ 9：10 ） 側送：左右邊各十顆符合高度之有效球 後勾：十顆符合高度之有效球 四、接發（ 9：10 ～ 10：10 ） 1.低手： 單人：一號、五號位一人各接3顆好球為止。 雙人：固定思潔舉球，剩下六人輪流，二十顆換。 2.上發：姐姐接，一個位子20顆換。 五、隊形（ 10：10 ～ 11：00 ） 感謝男排大恩大德！！！ 六、自由攻擊（ 11：00 ～ 11：40 ） 1. 分項：思潔墊籃框x50、攻擊手扣牆x30、跳樹葉x15 [10分鐘] 2. 自由攻擊：清舒、佩璇、芳慈輪流一人五分鐘 [15分鐘] 3. 一個人接嗆、思潔舉、攻擊手攻擊。一個攻擊手五分鐘換 [15分鐘] 七、小球（ 11：40 ～ 12：00 ） 一人拋球讓思潔練習網前吊小球，兩人在網對面接小球 --

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